水を飲む必要があるタイミングは次のとおりです。
お腹が空いたと思ったら
実は喉が渇いているかもしれません。多くの人は、空腹を感じても実際には喉が渇いていることに気づいていません。脳はこれらの刺激を似たものとして認識します。ですから、キッチンに行く前に、まず水を飲んでみてください。そして、数分間、それがあなたの渇望を満たしてくれるかどうか確かめてみましょう。
目覚めたとき
朝一番は水分補給に最適な時間の一つです。体は長時間の断食を経験しています。まずは簡単に始めるには、朝一番の水にレモン半分を絞り入れ、抗酸化作用のある植物性栄養素、ビタミンC、カリウムを補給しましょう。
喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください（写真：ゲッティイメージズ）。
汗をかくたびに
Webmdによると、汗をかくもの、サウナやホットタブ、蒸し暑い日に屋外で過ごす時間などは、体内の水分を奪います。運動も同様です。筋肉が熱くなると、体は熱を放出するために汗をかきます。十分な水分補給でクールダウンする必要があります。
運動前、運動中、運動後
失われた水分を補給するには、十分な水分が必要です。運動や屋外で過ごす前に、約480～600mlの水を飲みましょう。その後、活動中は10～15分ごとに約140～380mlの水を飲みましょう。その後、さらに約480～600mlの水を飲みましょう。
病気のとき
病気の時の回復には水分補給が重要です。下痢、嘔吐、発熱などの症状は、重度の脱水症状を引き起こす可能性があります。体調不良の兆候が現れたら、特に空腹でない場合は、すぐに水分を十分に摂取してください。同時に、アルコールやカフェインの摂取は脱水症状を悪化させるので控えましょう。
飛行機に乗っているとき
飛行機に乗ると喉が渇くのはなぜだろうと考えたことはありませんか？それは高度が関係しています。飛行機が高度を上げるほど、機内の空気は乾燥します。極度の湿度対策として、空の水筒を持参し、飛行中に必要に応じて水を補給しましょう。
マッサージを受けるとき
マッサージ中に水を飲むと、筋肉が柔らかくなり、しなやかになります。また、この運動によって排出される物質も、マッサージ後にたっぷりの水で洗い流してください。
月経前
生理前と生理中に十分な水分を摂取することで、生理前の不快感やむくみを軽減できます。生理痛や頭痛の最大の原因の一つは脱水症状です。
月経痛に悩む若い女性を対象にした最近の研究では、水を多く飲むと月経周期が短くなり、骨盤痛が軽減されることがわかった。
頭痛がするとき
片頭痛の主な原因の一つは脱水症状です。水分摂取量が少しでも減ると、ひどい頭痛を引き起こす可能性があると報告されています。また、めまいを感じたり、場合によっては治療が必要になることもあります。
特に片頭痛を起こしやすい人は、常に水筒を持ち歩き、水分摂取量を記録してください。
食べる前に
食前に水を飲むと、体重が減るかもしれません。小規模な研究では、食前に500mlの水を飲み、その後は一日中好きな時に飲むという参加者を対象に調査が行われました。12週間で、食前に水を飲む参加者は、この習慣を守らなかった参加者よりも多くの体重が減りました。
体重を減らしたいとき
水は、カロリーゼロで満腹感を与えてくれるだけでなく、代謝を促進する効果もあります。
ある研究では、50人の太りすぎの女子が、朝食、昼食、夕食の30分前に約2杯の水を飲みました。食生活に他の変更は一切加えませんでした。8週間後、彼女たちの体重は減り、BMI（体格指数）と体組成スコアも低下しました。
水はまた、体がエネルギーを得るために脂肪を燃焼させるプロセスである脂肪分解を促進します。
体は、様々な経路で失われる水分を補うために、毎日約2～2.5リットルの水分を食べ物や飲み物から摂取する必要があります。水分の3分の2は飲み物から、残りはその他の食品から摂取されます。この必要量は、体重と身体活動量によって異なります。
たとえば、体重 63kg の 50 歳の人の場合、1 日の水分必要量は 63 x 35 = 2,200 ml となり、これは 1 日あたりコップ 10 ～ 12 杯の水に相当します。
さらに、何度も沸騰させた水を飲んだり、寝る前に大量の水を飲んだり、ろ過した水の代わりにソフトドリンクを飲んだりしないでください。アルコール、お茶、コーヒーを含む飲み物には利尿作用があり、腎臓からの水分損失を増加させるため、摂取量を制限する必要があります。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
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