Verywell Health (米国) によると、日中、特に午後 4 時までに十分な水 (必要量の 80%) を飲むと、消化を促進し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
早朝にコーヒーを飲むと脱水症状を起こす？
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）のスポーツ栄養士、ケイシー・ヴァヴレック氏は、一日の始まりに水を飲むことは消化を助け、睡眠中に失われた水分を補給するのに役立つと語った。
専門家は、健康上の利点がたくさんあるため、朝に水を飲むことを優先すべきだと述べている。
写真：AI
「一日を通して定期的に水を飲むことが最善です。特に朝は多めに、夜は少なめに飲むのがよいでしょう」とヴァヴレック氏は言う。
さらに、アメリカの栄養士ジュリア・ズンパノ氏は、コーヒーで一日を始める習慣を見直すべきだと指摘し、「朝早くコーヒーを飲むと脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、一日は水で始め、カフェイン入りの飲み物は朝少し遅く飲むべきです」とアドバイスしました。
ズンパノ氏は、就寝の数時間前に水分を控えると、より良い睡眠が得られると付け加えた。「就寝の約2時間前に水分を控えると、夜中にトイレに起きてしまうのを防ぐことができ、人によっては睡眠の妨げになりにくいでしょう」と彼女は述べた。
体内の水分が不足しているか多すぎるかを知るにはどうすればよいでしょうか?
水をあまり飲まないと、脱水症状、頭痛、けいれん、パフォーマンスの低下につながる可能性があり、夜間に激しい運動をする人にとっては特に危険だとヴァブレック氏は言う。
体が脱水状態にあることを示す、注意すべき兆候がいくつかあります。
- 濃い色または琥珀色の尿。
- 眠気があり、頭がはっきりしない感じ。
- 疲れている、またはエネルギーが不足している。
- 口が乾く。
- 頭痛。
- 便秘。
- 痙攣。
- めまい。
一方、水を飲みすぎると、体に次のような兆候が現れます。
- 頻尿（1時間に1回以上）。
- 鼓腸。
- 吐き気。
- 尿は無色透明です。
- 夜中にトイレに起きた。
一般的に、脱水症状や水分過剰は、より注意が必要な重要な健康問題です。重要なのは、一日を通して水分摂取のバランスを保ち、特に夕食前に十分な水分を摂ることが健康効果を高める上で重要です。
出典: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm
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