Selon la Société canadienne de gastroentérologie, dormir sur le côté gauche peut réduire considérablement le reflux.
Les troubles digestifs comme l'indigestion, la diarrhée, la constipation, les ballonnements, les brûlures d'estomac et les reflux acides sont plus fréquents pendant les fêtes. Selon Erin Judge, experte en santé intestinale et fondatrice de Gutivate, l'intestin évolue en fonction des habitudes humaines, notamment en matière de sommeil, d'exercice physique et de petit-déjeuner.
« Pendant les fêtes, de nombreuses personnes voient leurs habitudes bouleversées par les voyages, les emplois du temps chargés et les journées plus courtes. Cela peut perturber le transit intestinal, entraînant des symptômes digestifs et des modifications du transit intestinal », explique-t-elle.
Les ballonnements peuvent généralement être causés par un reflux gastro-œsophagien (RGO). Ce dernier survient lorsque le sphincter œsophagien inférieur ne fonctionne pas correctement, ce qui provoque un reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure. Le reflux chronique peut entraîner une œsophagite, des sténoses et, dans de rares cas, une dysplasie ou un cancer.
Les symptômes comprennent des brûlures d'estomac après les repas, qui s'aggravent la nuit ou en position allongée. Selon la Société canadienne de gastroentérologie, la gravité empêche le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Cependant, le reflux s'aggrave considérablement pendant le sommeil ou en position allongée. Sans gravité, le contenu de l'estomac peut fuir par un sphincter œsophagien inférieur défectueux et pénétrer dans l'œsophage.
Différence entre les deux positions allongées. Photo : Société gastro-intestinale
Pour remédier à ce problème, Judge recommande de dormir sur le côté gauche. Une étude de Harvard de 2022 a révélé que les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques qui dorment sur le côté gauche éliminent l'acide plus rapidement. En effet, la majeure partie du volume de l'estomac se situe du côté gauche de la partie supérieure de l'abdomen. Cette position maintient l'estomac sous l'œsophage, ce qui empêche la remontée acide.
Si vous n'êtes pas à l'aise en position allongée sur le côté gauche, les experts recommandent de surélever la tête et le torse de 15 à 20 cm au-dessus du lit. Gardez le corps droit le long de la ligne inclinée, plutôt que de simplement surélever la tête. Utiliser un oreiller trop haut peut provoquer des douleurs dorsales ou cervicales, augmenter la pression sur l'estomac et aggraver les symptômes indésirables, entraînant des troubles du sommeil.
Si changer de position ne fonctionne pas, les experts recommandent de masser vos mains autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre.
Thuc Linh (selon le NY Post, Harvard )
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