Disons que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que vous avez une routine d'exercice matinale, devriez-vous vous réveiller et faire de l'exercice, ou éteindre l'alarme et profiter d'une heure de sommeil supplémentaire ?
L'exercice peut réellement aider à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil - Photo : sleepdunwoody
Selon Women's Health, cette décision est très personnelle et dépend de vos objectifs de santé, de votre emploi du temps et de vos priorités. Mais des recherches montrent que l'exercice peut réellement contribuer à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil.
Les effets de l’exercice et d’un sommeil adéquat
Rhonda Patrick, PhD, une scientifique biomédicale qui étudie le lien entre le sommeil, l'exercice et la santé métabolique, explique qu'une nuit de seulement quatre heures de sommeil peut avoir des effets négatifs à court terme chez les personnes en bonne santé, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à contrer certains de ces effets.
Cependant, si troquer une heure de sommeil contre de l'exercice peut parfois avoir des effets positifs, sacrifier le sommeil pour maintenir sa force et sa forme physique n'est pas une solution durable à long terme. Alors, comment trouver ce difficile équilibre ?
Il existe de nombreux outils pour aider vos muscles à récupérer après un entraînement intense, mais le sommeil est primordial. Le sommeil est l'outil de récupération par excellence du corps, car c'est là que se déroulent la plupart des processus physiologiques importants, contribuant ainsi à maintenir votre énergie et votre humeur, selon Alexander Rothstein, physiologiste de l'exercice .
Pendant le sommeil profond, la production d'hormone de croissance atteint son maximum, contribuant ainsi à la réparation des tissus musculaires endommagés pendant l'exercice. Les hormones du stress, comme le cortisol, sont équilibrées et la glycémie est régulée. Une seule nuit de sommeil insuffisant peut perturber ces processus, entraînant fatigue et mauvaise récupération.
Quand faut-il troquer le sommeil contre l’exercice ?
« Il est important de surveiller son corps », explique Rothstein. « Consacrer un peu de sommeil à l'exercice peut être une solution temporaire pour améliorer sa santé, mais il faut soigneusement équilibrer cette activité avec la récupération. »
Essayez un entraînement HIIT un jour où vous vous sentez un peu fatigué et voyez si cela vous aide à vous sentir plus énergique. Cependant, si vous vous sentez épuisé ou si vous montrez des signes d'épuisement professionnel, privilégier le sommeil est une meilleure option.
Pour équilibrer exercice et sommeil, sacrifiez judicieusement votre sommeil. Ne faites de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine. Soyez également à l'écoute de votre corps. Si vous vous sentez épuisé, privilégiez le sommeil plutôt que de faire de l’exercice.
Vous pouvez planifier vos séances d'entraînement à l'avance et les programmer à des jours qui vous conviennent, par exemple après avoir déposé les enfants à l'école ou pendant votre pause déjeuner. Enfin, soyez flexible. Ne culpabilisez pas si vous devez modifier vos plans. Si votre corps a besoin de plus de sommeil, faites-en une priorité.
En résumé, le sommeil et l'exercice sont tous deux importants pour la santé globale. L'essentiel est de trouver l'équilibre qui convient à vos besoins et à vos objectifs.
Source : https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
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