Selon le Dr Nguyen Van Tien, MSc, de l'Institut national de nutrition, les oméga-3 sont un groupe d'acides gras. Le DHA et l'EPA participent à la formation et au fonctionnement du cerveau. L'ALA est un acide gras oméga-3 tout aussi précieux que le DHA et l'EPA. Une fois absorbé par l'organisme, l'ALA est converti en DHA et en EPA selon les besoins, contribuant ainsi à l'apport énergétique et constituant la matière première nécessaire à la construction, à la protection et à l'augmentation des neurotransmetteurs du cerveau.
Les oméga-3 sont non seulement bénéfiques pour la peau, favorisent un meilleur sommeil et le développement cérébral, mais réduisent également le risque de cancer et la glycémie. Une supplémentation en oméga-3 est donc essentielle.
Les oméga-3 sont un type de graisse que l'organisme ne peut synthétiser lui-même. Il faut donc les compléter par des aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les graines de chia, les noix, les graines de lin et l'huile de poisson. Un apport suffisant en oméga-3 prévient les risques de maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil, embellit la peau, développe le cerveau, améliore la vue et réduit le risque de cancer.
Cependant, tout le monde ne consomme pas suffisamment d'oméga-3 chaque jour. Selon Sohu, un apport insuffisant en oméga-3 peut entraîner les signes avant-coureurs suivants :
Peau sèche
L'un des secrets pour conserver une peau jeune, hydratée et lisse est de prendre un complément d'acides gras oméga-3. Ces acides gras améliorent l'intégrité de la barrière cutanée, préviennent la déshydratation et jouent un rôle protecteur, prévenant ainsi la sécheresse et la sensibilité de la peau, tout en réduisant l'inflammation.
Lorsque l'organisme manque d'oméga-3, la peau devient sèche et vieillit rapidement. De plus, des études ont montré qu'une supplémentation en DHA et en EPA, deux oméga-3 à longue chaîne, peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets.
Les cheveux n’ont pas d’élasticité et sont sujets à la casse.
Les oméga-3 sont un nutriment essentiel pour des cheveux brillants. Ils nourrissent les cheveux, favorisent leur croissance et inhibent l'inflammation du cuir chevelu, responsable de la chute des cheveux. Si la qualité de vos cheveux se dégrade, provoquant sécheresse, pointes fourchues et chute, cela peut être dû à un faible taux d'oméga-3.
Selon une étude, les femmes qui ont reçu quotidiennement des suppléments d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants ont connu moins de perte de cheveux et plus de croissance de cheveux après 6 mois.
L’oméga-3 est un nutriment essentiel pour l’organisme.
Yeux secs
Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé oculaire, car ils contribuent à l'hydratation des yeux et participent à la production de larmes. De nombreuses études ont démontré que les oméga-3 atténuent les symptômes de la sécheresse oculaire. Si vous présentez des symptômes de sécheresse oculaire, vous pourriez penser qu'une carence en oméga-3 en est l'une des causes.
Insomnie
Des recherches menées à l'Université d'Oxford montrent que les personnes qui consomment davantage d'oméga-3 dorment mieux. En revanche, un manque de cet acide gras peut rendre l'endormissement difficile, voire provoquer des insomnies.
Douleurs articulaires
Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson agissent comme des anti-inflammatoires, ce qui est important pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Un apport suffisant en oméga-3 prévient les lésions et l'inflammation des tissus et des articulations.
Les besoins en oméga-3 varient d'une personne à l'autre, certains en ayant besoin de plus que d'autres. En général, l'apport recommandé en ALA est de 1,6 g par jour pour les hommes et de 1 g pour les femmes. Les apports en EPA et DHA doivent être maintenus à un minimum de 0,25 mg et un maximum de 4 g par jour, sauf avis contraire d'un professionnel de santé . Les personnes souhaitant prendre des suppléments d'oméga-3 doivent consulter leur médecin.
Source : https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html
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