Les soins de santé liés aux habitudes de vie, à l’alimentation, à l’exercice, à la régulation de la respiration et des émotions peuvent aider à améliorer la résistance et à nourrir l’énergie yang.
Selon la médecine traditionnelle, préserver sa santé repose sur une combinaison harmonieuse de quatre aspects : le mode de vie, l'alimentation, l'état d'esprit et l'exercice physique. L'un des principes fondamentaux de cette préservation est de s'adapter au yin et au yang des quatre saisons afin de prévenir les maladies.
Le 28 juin, le Dr Bui Thi Yen Nhi, de l'Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (3e arrondissement), a déclaré qu'en plein été, les températures augmentent, il fait chaud et les averses sont fréquentes. Ces aléas climatiques sont souvent à l'origine de maladies saisonnières telles que la dengue, le paludisme, les coups de chaleur et la grippe.
Selon la médecine orientale, l'été est une période prospère, où les plantes et les arbres fleurissent et où tout pousse. Le corps humain a besoin d'être en harmonie avec l'énergie du ciel et de la terre, et d'être nourri pour que l'énergie vitale puisse croître et s'épanouir.
Les pédiatres suggèrent ci-dessous certaines méthodes de soins de santé pour aider à améliorer la résistance et à combattre les maladies.
Style de vie
En été, il est conseillé de se coucher tard et de se lever tôt pour s'adapter aux variations d'énergie yang entre les longues journées et les courtes nuits. Se coucher tard est basé sur une conception ancestrale du temps ; cela ne signifie pas veiller tard ; il faut se coucher avant 23 h. Il est conseillé de se reposer de 11 h à 13 h, l'idéal étant de dormir 20 à 30 minutes pour se rétablir. Les personnes âgées et malades doivent se coucher tôt et se lever tôt, en essayant de dormir 7 heures par jour.
De plus, la chaleur est propice au froid et à l'humidité ; il est donc déconseillé d'utiliser un ventilateur à vapeur pour dormir. En cas d'utilisation de la climatisation, veillez à ce que la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur ne soit pas trop importante (pas plus de 6 à 8 °C). De plus, ne réglez pas la température en dessous de 25 °C.
Prendre un bain chaud quotidien est également un bon moyen d'améliorer sa santé. Cela permet non seulement d'éliminer la transpiration et les impuretés, de purifier la peau et de se rafraîchir, mais aussi d'améliorer la circulation, de nourrir la peau et les tissus, de réduire les tensions musculaires, de soulager la fatigue, d'améliorer le sommeil et d'augmenter la résistance.
Manger et boire
Manger avec modération est toujours la clé d'une bonne santé. L'été est la période la plus chaude de l'année, où le corps transpire beaucoup. Privilégiez donc les aliments acides pour limiter ce phénomène.
Les personnes souffrant d'un déficit yang (corps froid) devraient consommer des aliments chauds (yang) en été, comme du bœuf, de l'agneau, du gingembre séché… pour stimuler l'énergie yang et améliorer efficacement les symptômes de ce déficit. De plus, il est conseillé de manger léger, d'éviter les aliments trop gras ou trop sucrés et de consommer beaucoup de légumes juteux.
En été, bien que l'énergie yang soit abondante à l'extérieur, l'énergie yin est cachée à l'intérieur du corps. Ainsi, même s'il fait chaud, évitez la fraîcheur ; même si les melons sont délicieux, n'en mangez pas trop. Si vous ne savez pas préserver votre énergie yang en été, vous risquez de contracter de nombreuses maladies en hiver. Par conséquent, il est déconseillé de consommer des aliments froids comme les glaces et les boissons glacées.
La méthode de soins de santé déconseille de consommer trop d'aliments crus ou froids, car cela endommagerait la rate, l'estomac et l'énergie yang, provoquant facilement des symptômes tels que diarrhée, maux d'estomac, nausées et perte d'appétit. Certains plats de porridge et de soupe peuvent être consommés en été, comme le porridge aux feuilles de lotus, le porridge aux haricots verts, la soupe de canard et de courge… En revanche, l'alimentation estivale doit privilégier les aliments légers et fades pour éviter que le feu ne se propage au haut du corps.
Il est conseillé de faire de l'exercice tôt le matin ou tard le soir, lorsque le temps est plus frais, dans des endroits bien aérés comme les rivières, les lacs, les parcs et les aires de jeux. Si possible, privilégiez la forêt ou le littoral. La marche, le jogging, le tai-chi… sont tous des activités bénéfiques. N'en abusez pas, car cela entraîne une déshydratation, une perte de liquides corporels et des dommages à l'énergie yang.
Pendant l'exercice, si vous transpirez beaucoup, vous pouvez boire de l'eau bouillie mélangée à du sel léger ou de l'eau de haricots verts mélangée à du sel ; vous ne devez pas boire trop d'eau après l'exercice, et surtout ne devez pas verser d'eau froide sur votre tête ou prendre une douche immédiatement.
Réguler la respiration et les émotions
Les températures élevées peuvent rendre les gens irritables et fatigués ; la santé mentale est donc primordiale. Il est important de garder une attitude positive et de limiter au maximum sa colère.
« Vous devez garder une humeur confortable et équilibrée, éviter les sentiments d'anxiété, de tristesse et de stress, qui peuvent provoquer davantage de maladies physiques », a déclaré le Dr Nhi, ajoutant qu'une attitude calme et optimiste aide l'énergie du corps à circuler en douceur.
De plus, les températures élevées et la chaleur provoquent souvent une perte d'appétit, des troubles du sommeil, des vertiges, des maux de tête, de la fatigue, voire des nausées et des vomissements. Par conséquent, pour surmonter le solstice d'été, il est essentiel de préparer des remèdes pour prévenir les coups de chaleur. Parmi ces remèdes, on trouve le chèvrefeuille, le chrysanthème, la feuille de lotus et le patchouli, que l'on peut infuser en tisane et boire à la place de l'eau pendant la journée, ou faire bouillir.
l'Italie américaine
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