7 утренних привычек, которые легко повышают уровень холестерина

Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует избегать таких привычек, как пропуск завтрака, употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и обработанного мяса, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина часто не имеет специфических симптомов и часто обнаруживается во время анализа крови на липиды. Однако, если его не контролировать, это состояние может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Высокий уровень холестерина может быть обусловлен генетически, но также может быть следствием нездорового образа жизни, например, курения, злоупотребления алкоголем, нездорового питания и отсутствия физических упражнений.

Изменения образа жизни, особенно диета, важны для естественного снижения уровня холестерина. Людям с этим заболеванием следует избегать следующих нездоровых привычек во время завтрака.

пропустить завтрак

Одна из ошибок, которую могут совершать люди с высоким уровнем холестерина, — это пропуск завтрака. Эта привычка не только вызывает тягу к еде в середине утра, но и повышает уровень холестерина. Завтрак запускает обмен веществ, помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время последующих приемов пищи.

Сбалансированный завтрак включает клетчатку (овес), нежирный белок (жирная рыба, курица без кожи) и полезные жиры (авокадо, орехи), которые поддерживают ваш организм в тонусе.

Не ешьте клетчатку

Включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, может снизить уровень холестерина, поскольку клетчатка замедляет всасывание холестерина в кровь. Овсянка, цельные зерна и свежие фрукты являются хорошим выбором для увеличения потребления клетчатки в первом приеме пищи в день.

Ешьте слишком много обработанного мяса

Популярные варианты завтрака, такие как бекон и колбаса, часто содержат много насыщенных жиров и холестерина. Чрезмерное потребление этих обработанных мясных продуктов способствует повышению уровня холестерина. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, например, постные белки (яйца, птица) или растительные белки (бобы, соя), которые полезны для сердца.

Употребление слишком большого количества обработанного мяса, такого как бекон и колбаса, на завтрак может повысить уровень холестерина. Фото: Freepik

Откажитесь от полезных жиров

Ограничение вредных жиров, таких как насыщенные и трансжиры, помогает контролировать уровень холестерина. Полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, полезны для сердца и содержатся в авокадо, жирной рыбе (лосось, сардины), орехах и оливковом масле.

Полный отказ от жиров может привести к недостатку питательных веществ, необходимых для метаболизма. Употребляйте умеренное количество полезных жиров на завтрак.

Ешьте много сахара

Многие хлопья для завтрака, выпечка и ароматизированные йогурты содержат добавленный сахар, который может способствовать повышению уровня холестерина и другим проблемам с сердцем. Выбирайте альтернативы без сахара и используйте натуральные подсластители, такие как мед и свежие фрукты, чтобы добавить вкуса, не влияя на сердце.

Нет контроля порций

Некоторые полезные продукты, особенно высококалорийные, могут привести к увеличению веса и потенциально высокому уровню холестерина, если их употреблять в избытке. Контролируйте свои порции, чтобы убедиться, что ваш завтрак содержит необходимые вам питательные вещества, но не слишком много.

Забудьте пить воду

Невыпивание воды по утрам вызывает обезвоживание, что влияет на ваш метаболизм и уровень энергии. Выбирайте воду или травяной чай вместо сладких, высококалорийных напитков, чтобы избежать обезвоживания и стабилизировать уровень холестерина.

Бао Бао (согласно Eat This Not That, Times of India )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html