運動時間を増やすために夜のルーチンを変えるにはどうすればよいでしょうか?

ある研究では、就寝時間と翌日の身体活動レベルの関係を分析し、もっと運動するためにできる変化を指摘しました。

明日の運動量を増やそうと決心しているなら、今夜は早めに寝るのがいいかもしれない - 写真: FREEPIK

サイエンスアラートによると、モナッシュ大学（オーストラリア）の科学者らが行った研究によると、明日の運動量を増やそうと決心しているなら、今夜は早めに寝ると効果があるそうだ。

早く寝ると翌日運動量が増えるということは決定的に証明されていませんが、この2つの間には重要な関連があることが研究で示されています。

この研究のために収集された膨大な量のデータは、1年間にわたって19,963人のウェアラブルデバイスで記録されたもので、その関連性をさらに強固なものにしている。

「これらの知見は公衆衛生に重要な意味を持つ」と、モナッシュ大学の心理学者ジョシュ・レオタ氏は述べている。「就寝時間を早めることで、より活動的なライフスタイルを自然に促進できる可能性がある。」

全体的に、データは、就寝時間が早いほど翌日の中程度から激しい運動量が多いことと関連していることを示しました。例えば、午後9時に就寝した人は、午前1時に就寝した人よりも平均30分長く運動し、午後11時に就寝した人よりも15分長く運動していました。

睡眠時間も影響していました。平均5時間睡眠の人は、平均9時間睡眠の人よりも41.5分多く運動していました。

もう一つの重要な発見は、人がいつもより早く寝てもいつもと同じ睡眠時間を維持した場合、翌日に最高レベルの身体活動を達成することが多いということだ。

この研究では、年齢、BMI（ボディマス指数）、そして平日か週末かといった要因が考慮されました。夜型人間であることなど、他の要因が就寝時間の遅れと運動量の減少の両方に影響を与えている可能性も否定できません。

研究によれば、健康を改善するために多くの人が検討できる簡単な介入法は、就寝時間を少し早めに調整することだという。

この研究はPNAS誌に掲載された。

夜明け

出典: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm