運動は腸の健康を改善し、便秘を解消し、大腸がんを減らすのに役立ちますか?

腸の健康を保つには、コンブチャやプロバイオティクスを飲むなど、さまざまな方法があります。しかし、多くの研究で、運動も腸の健康維持に役立つことが示されています。

スポーツは身長の発達や持久力に良いだけでなく、腸にも良い - イラスト：TTO

オーストラリアのオーストラリアン・カトリック大学の栄養・スポーツ部長、ジョン・ホーリー博士によると、腸は「訓練可能な器官」であり、運動によって訓練することができるという。

腸内細菌叢とは何ですか？

消化器系には、細菌、真菌、ウイルスなど、数十億もの微生物が生息しています。これらは腸内マイクロバイオームと呼ばれています。健康で多様な腸内マイクロバイオームを育むことは、多くの健康上のメリットをもたらします。

研究により、腸内細菌叢は消化、代謝、免疫、発達に関与しており、多くの疾患の予防にも関与している可能性が示されています。さらに最近の研究では、適切な食事、薬の使用に加え、運動も腸の健康に影響を与えることが示されています。

運動は腸の健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

ホーリー氏によると、長距離走を習慣にしている人にとっては、疲れることもあるが、多くのメリットがあるという。

ニューブランズウィック州ラトガース大学の腸の健康と運動研究室所長サラ・キャンベル博士は、身体活動によって短鎖脂肪酸を生成する細菌のレベルが上昇するようだと述べた。短鎖脂肪酸は消化器系の健康をサポートし、炎症を抑え、大腸がんなどの病気の予防にも役立つ可能性がある物質である。

これはまだ比較的新しい研究分野であるため、科学者たちはまだ多くのことを学んでいるところです。しかし、「長年にわたる研究で、ヒトと動物モデルの両方において、これらの変化は男性と女性の両方に良い影響を与えることが非常に一貫して示されています」とキャンベル氏はヘルス誌に語っています。

運動は腸の健康にどのような利点がありますか?

研究者たちは、炎症性腸疾患から心血管疾患、癌に至るまで、腸内細菌叢が及ぼす影響を積極的に研究しています。

「身体活動量の多い人は大腸がんの発症率が低い」と、イリノイ大学の健康・運動科学教授、ジェフリー・ウッズ博士は述べています。「運動による腸内細菌叢とその産物の変化が一因である可能性はありますが、まだ証明されていません。」

運動が腸の健康に役立つのはなぜでしょうか?

研究者たちはまだこの疑問に答えようと努力しているとホーリー氏は言う。しかし、彼の最近の研究は、筋肉と体の他の部分との間の「クロストーク」が重要な要因である可能性を示唆している。

ホーリー博士によると、運動すると筋肉から一連の分子が放出され、それが血流に入り、他の臓器へと運ばれます。このプロセスは、全身の臓器が運動から恩恵を受ける理由を説明するのに役立つとホーリー博士は述べています。

「走ることで腎臓や肝臓は影響を受けませんが、肝臓と腎臓の健康状態が向上することは分かっています」と彼は言います。腸内細菌叢にも同じことが当てはまるようです。

キャンベル氏によると、この関係は双方向に作用しているようだ。運動は腸に良い影響を与え、健康な腸は腸の運動機能を向上させる。つまり、腸と体の他の部分は常にコミュニケーションを取り、協調しているようだ。

サイクリングは腸の健康に良い運動です - 写真: TTO

腸に良い運動は何ですか？

「持久力運動は腸内細菌叢に最も大きな影響を与えるようです」とウッズ博士は説明します。

研究では、ランニングやサイクリングはマイクロバイオームに良い変化をもたらすとされているが、2024年の研究レビューでは、筋力トレーニングを裏付ける公表された証拠はほとんど見つからなかった。

ウッズ氏の研究によれば、有酸素運動による良い変化を見るのにマラソンランナーである必要はない。

彼が共同執筆した小規模な研究では、以前は運動不足だったが痩せていた成人が、週に3回、1回30分から60分のランニングまたはサイクリングをわずか6週間続けただけで、腸内細菌叢に良い変化が見られた。

最良の運動習慣とは、継続できるものです。これは腸の健康にも当てはまるようです。「運動をやめると、腸内細菌叢は元の正常な状態に戻ります」とキャンベル氏は言います。

「他のほとんどのことと同様に、効果を維持するためには運動を続ける必要があります。」

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm