Comment réduire les cauchemars et améliorer la qualité du sommeil

Les cauchemars sont fréquents chez les enfants. Cependant, selon CNN , entre 50 % et 85 % des adultes déclarent en faire occasionnellement.

L'Académie américaine de médecine du sommeil qualifie les cauchemars de « rêves vivants, réalistes et perturbants. Ils impliquent souvent des menaces pour la survie ou la sécurité, évoquant souvent des sentiments d'anxiété, de peur ou de terreur ».

Les cauchemars sont liés à l’insomnie, à la dépression et même à des comportements négatifs.

Les cauchemars sont associés à l'insomnie, à la dépression et même à l'agressivité. Pouvant également entraîner un manque de sommeil, ils sont également associés aux maladies cardiaques et à l'obésité. Il est donc important de s'attaquer aux cauchemars fréquents.

Voici quelques moyens qui peuvent aider à réduire les cauchemars et à améliorer la qualité du sommeil, selon CNN.

1. Réduire la consommation d'alcool

Jennifer Martin, professeur de médecine à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles (États-Unis), a déclaré que les boissons alcoolisées peuvent provoquer de l'agitation et des réveils tout au long de la nuit, rendant les buveurs sujets aux cauchemars s'ils s'endorment.

« Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour se détendre et s'endormir en fin de journée, mais ce n'est vraiment pas la bonne solution », a déclaré Martin. Selon CNN, on peut remplacer l'alcool par des tisanes et autres boissons bénéfiques pour le sommeil.

2. Évitez de regarder du contenu négatif avant d'aller vous coucher

Étant donné que les impressions oculaires nocturnes peuvent se produire pendant le sommeil, consacrez un peu d’énergie à vous engager dans des choses positives avant de vous coucher, explique le professeur Martin.

« Lire des nouvelles négatives dans les médias et aller se coucher est plus susceptible de déclencher des cauchemars que de regarder des photos de vos vacances en famille », explique Martin.

3. Utilisez un appareil à bruit blanc pendant votre sommeil

Selon le professeur Martin, le silence est le meilleur moyen de s'endormir, mais pour certaines personnes qui n'apprécient pas le silence absolu, le bruit blanc peut être la solution idéale. Le bruit blanc est une synthèse de sons entendus par l'homme, tels que ceux des ruisseaux, de la télévision, etc., diffusés à basse fréquence.

Selon CNN, allumer un ventilateur, utiliser une machine à bruit blanc ou une application de bruit blanc sur votre téléphone peut aider votre corps à mieux dormir et à faire moins de cauchemars.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm