Un pequeño estudio reciente sugiere que el agua caliente puede ayudar a los músculos a repararse y fortalecerse, por lo que se recomienda sumergirse en agua caliente después de la actividad física.
Por qué los expertos “prefieren” el agua caliente
Aunque las duchas frías o sumergirse en baños de hielo después del ejercicio son populares entre los atletas , es mejor para el cuerpo sumergirse en agua caliente, especialmente para los atletas, según información publicada en NBC News (EE. UU.).
“Cuando se hace ejercicio vigoroso, las fibras musculares se dañan, y el agua caliente puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido”, afirmó Mamoru Tsuyuki, autor principal del estudio y estudiante de posgrado en Ciencias del Deporte y la Salud en la Universidad Ritsumeikan de Japón. “Aumentar la temperatura muscular durante el remojo también puede mejorar el rendimiento deportivo. Cuando se necesita competir dos veces en el mismo día, como en deportes con descansos, si se remoja en agua caliente durante 15-20 minutos, se puede competir mejor en la segunda serie”.
Durante el ejercicio intenso, los músculos se desgarran y el agua caliente ayuda a acelerar el proceso de recuperación muscular.
“Los baños de hielo son muy populares porque, cuando se sufre una lesión por calor e inflamación, el frío sienta bien”, dijo Aimee Layton, profesora asociada de fisiología aplicada en la Universidad de Columbia. “Sin embargo, si no se está lesionado y simplemente se está entrenando intensamente, el frío puede ser perjudicial, ya que contrae los vasos sanguíneos y puede causar rigidez muscular. Por lo tanto, sumergirse en agua caliente puede aumentar la circulación sanguínea y promover la recuperación muscular”.
Sin embargo, Tsuyuki dijo que eso no significa que sumergirse en agua helada no tenga valor, porque estudios anteriores han demostrado que el hielo puede reducir el dolor muscular, lo que es beneficioso si el atleta está lesionado.
Temperatura adecuada y tiempo de remojo
Para estudiar más de cerca los efectos de la inmersión en agua fría y caliente, Tsuyuki y sus colegas reclutaron a 10 adultos jóvenes para un estudio de tres partes.
Se pidió a los participantes que corrieran a alta intensidad durante 50 minutos y luego pasaran 20 minutos en una tina con agua a 15 °C, 40 °C o sentados sin remojo. Los 10 participantes se sometieron a las tres pruebas. Después de correr, se les pidió que saltaran lo más alto posible, tanto de pie como en cuclillas.
Los expertos recomiendan sumergirse durante 10 a 20 minutos en agua a una temperatura de 36 a 40 grados centígrados para obtener buenos efectos en el cuerpo.
Los resultados del estudio mostraron que después de sumergirse en agua fría (15 grados Celsius), la altura que alcanzaron los participantes al saltar fue menor que después de sumergirse en agua caliente (40 grados Celsius).
Según David Putrino, director de rehabilitación del Sistema de Salud Mount Sinai (EE. UU.), la temperatura del agua más adecuada para quienes hacen ejercicio o realizan actividades físicas depende de varios factores. Es importante escuchar al cuerpo y no confiar demasiado en teorías estereotipadas.
Putrino también recomienda sumergirse de 10 a 20 minutos en agua a una temperatura de entre 36 y 40 grados Celsius (agua caliente), y de 10 a 15 minutos en agua a una temperatura de entre 10 y 15 grados Celsius (agua fría). Para quienes prueban el agua fría por primera vez, es mejor limitar el remojo a cinco minutos. "Tanto si prefieres agua fría como caliente, pruébala primero y observa qué temperatura te ayuda a recuperarte más rápido", dice Putrino.
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Fuente: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
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