El deporte no sólo es bueno para el desarrollo de la altura y la resistencia, sino también para los intestinos - Ilustración: TTO
Según el Dr. John Hawley, jefe de nutrición y deporte de la Universidad Católica Australiana (Australia), el intestino es un "órgano entrenable" y puede entrenarse a través del ejercicio.
¿Qué es la microbiota intestinal?
El sistema digestivo alberga miles de millones de microorganismos, como bacterias, hongos y virus. Esto se conoce como microbioma intestinal. Fomentar un microbioma intestinal sano y diverso puede brindar numerosos beneficios para la salud.
Las investigaciones han demostrado que el microbioma intestinal participa en la digestión, el metabolismo, la inmunidad y el desarrollo, e incluso podría contribuir a la prevención de muchas enfermedades. Estudios más recientes han demostrado que, además de una dieta adecuada, el uso de medicamentos y el ejercicio, también influyen en la salud intestinal.
¿Cómo afecta el ejercicio a la salud intestinal?
Según el Sr. Hawley, para las personas que tienen el hábito de correr largas distancias, aunque puede ser agotador, aporta muchos beneficios.
La actividad física parece aumentar los niveles de bacterias que producen ácidos grasos de cadena corta, sustancias que favorecen la salud digestiva, reducen la inflamación e incluso pueden ayudar a proteger contra enfermedades como el cáncer de colon, afirmó la Dra. Sara Campbell, directora del laboratorio de salud intestinal y ejercicio de la Universidad de Rutgers, New Brunswick.
Esta es un área de investigación relativamente nueva, por lo que los científicos aún están aprendiendo más. Sin embargo, «años de investigación han demostrado de forma muy consistente, tanto en humanos como en modelos animales, que estos cambios se producen de forma positiva tanto en hombres como en mujeres», declaró Campbell a la revista Health .
¿Qué beneficios tiene el ejercicio para la salud intestinal?
Los investigadores estánexplorando activamente el impacto del microbioma intestinal en todo, desde la enfermedad inflamatoria intestinal hasta la enfermedad cardiovascular y el cáncer.
“Las personas físicamente activas tienen tasas más bajas de cáncer de colon”, afirmó el Dr. Jeffrey Woods, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad de Illinois. “Los cambios inducidos por el ejercicio en el microbioma intestinal y sus productos podrían ser una de las razones, pero esto aún no se ha demostrado”.
¿Por qué el ejercicio puede ayudar a la salud intestinal?
Los investigadores aún intentan responder a esta pregunta, afirma Hawley. Pero sus investigaciones recientes sugieren que la comunicación cruzada entre los músculos y el resto del cuerpo podría ser un factor importante.
Al hacer ejercicio, señala el Dr. Hawley, los músculos liberan una serie de moléculas que ingresan al torrente sanguíneo y viajan a otros órganos. Este proceso ayuda a explicar por qué los órganos de todo el cuerpo se benefician de la actividad física, afirma el Dr. Hawley.
“Los riñones y el hígado no se ven afectados al correr, pero sabemos que el hígado y los riñones se vuelven más saludables”, afirma. Lo mismo parece ocurrir con el microbioma intestinal.
Campbell afirma que la relación parece funcionar en ambos sentidos: el ejercicio beneficia al intestino y un intestino sano mejora la motilidad. En resumen, el intestino y el resto del cuerpo parecen estar en constante comunicación y coordinación.
El ciclismo es un buen ejercicio para la salud intestinal - Foto: TTO
¿Qué ejercicios son buenos para los intestinos?
“El ejercicio de resistencia parece tener el mayor impacto en el microbioma intestinal”, explica el Dr. Woods.
Los estudios han vinculado correr y andar en bicicleta con cambios positivos en el microbioma, pero una revisión de investigación de 2024 encontró poca evidencia publicada que respalde el entrenamiento de resistencia.
No es necesario ser un corredor de maratón para ver cambios positivos en el ejercicio cardiovascular, según demuestra la investigación de Woods.
En un pequeño estudio del que fue coautor, adultos anteriormente sedentarios pero delgados experimentaron cambios positivos en su microbiota intestinal después de solo seis semanas de correr o andar en bicicleta tres veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez.
El mejor régimen de ejercicio es el que puedes mantener, y esto también parece ser cierto en lo que respecta a la salud intestinal. «Una vez que dejas de hacer ejercicio, tu microbioma intestinal vuelve a su estado normal e individual», afirma Campbell.
“Hay que seguir haciendo ejercicio para conservar los beneficios, como con casi cualquier otra cosa”.
Fuente: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm
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