จำนวนก้าวขั้นต่ำที่คุณควรเดินเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว

อากาศหนาวมักทำให้ผู้คนไม่อยากออกกำลังกายและชอบกินขนมมากขึ้น ดังนั้นการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจึงมีความจำเป็นมาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ โดยการเดินเล่นในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิก ตามรายงานของ Hindustan Times

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — ปริมาณการเดินอย่างน้อยที่คุณควรเดินในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น คือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที

ขั้นตอนขั้นต่ำในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว

ดร.โมหิต ซารัน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล Manipal Gurugram ประเทศอินเดีย กล่าวว่า โดยปกติแล้ว ควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในที่ร่มและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เนื่องจากในช่วงฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด

ผู้คนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและเน้นกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ

การออกกำลังกายที่เพียงพอช่วยส่งเสริมให้ลำไส้แข็งแรง ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

ฉันควรเดินอย่างน้อยเท่าไร?

ในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก อย่างน้อยก็ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระตือรือร้น มีพลังงาน และมีสุขภาพดี ดร. Samrat D Shah ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล Bhatia-Mumbai (อินเดีย) กล่าว

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย

ดร. ชาห์เปิดเผยว่า หากคุณเดินด้วยความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที คุณจะเดินได้ 3,000 ก้าวในเวลา 30 นาที ดังนั้น คุณควรเดินอย่างน้อย 3,000 ก้าวในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ตามรายงานของ Hindustan Times

นอกจากนี้ แพทย์หญิงซารันยังกล่าวเสริมว่า คุณยังต้องระมัดระวังเมื่ออากาศหนาวเย็นด้วย หากอากาศหนาวมาก ควรสวมเสื้อผ้าให้มากขึ้นเพื่อช่วยกักเก็บความร้อนในร่างกาย พยายามให้เท้าของคุณอบอุ่น สวมถุงมือและหมวกเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน

นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ก็ยังควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย การดื่มน้ำอุ่น เช่น ชาสมุนไพร จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและอบอุ่นขึ้น

ลิงค์ที่มา