เวลาไหนของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ แต่หลายคนสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตามที่ Erik Van Iterson แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า คนเราแต่ละคนมีจังหวะการทำงานของร่างกาย ตารางเวลา และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่มีอะไรมารบกวนจากการทำงานน้อยกว่า ตามข้อมูลของ คลีฟแลนด์คลินิก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากกิจกรรมการทำงาน สังคม หรือครอบครัวส่วนใหญ่ยังไม่เริ่มต้น

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกมีความสุข ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณมักจะไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงและต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพนานกว่าปกติ หากคุณไม่ได้วอร์มอัพอย่างถูกต้อง ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอาจสูงกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็นอาจจะไม่สบายตัวโดยเฉพาะในฤดูหนาว

หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงาน แต่หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกายมากเกินไป คุณอาจประสบปัญหาระบบย่อยอาหารได้

การเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละบุคคลก็สำคัญเช่นกัน

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเย็น

หากคุณไม่ใช่คนชอบตื่นเช้า การออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเย็นคือ ร่างกายของคุณได้รับความอบอุ่นแล้วหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อจะสูงสุดในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงเช้า

หลังจากวันเครียดจากการทำงาน การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถจัดตารางได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการไปทำงานหรือพันธกิจอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อเสียเช่นกัน บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนาน และไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้น

นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายช้าเกินไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การยกน้ำหนัก ร่างกายของคุณอาจหลั่งอะดรีนาลีนออกมามากเกินไป ทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ยาก

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm