ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่หลายคนยังคงสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปหากคุณได้ยินเสียงหวีดในหูบ่อยๆ ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็น เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรง คุณควรเน้นรับประทานผลไม้ชนิดใด?...

เวลาไหนของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ แต่หลายคนสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตามที่ Erik Van Iterson แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า คนเราแต่ละคนมีจังหวะการทำงานของร่างกาย ตารางเวลา และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีสิ่งรบกวนจากการทำงานมากนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้ายังเป็นช่วงที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด เนื่องจากงาน สังคม หรือกิจกรรมครอบครัวส่วนใหญ่ยังไม่เริ่มต้น เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 23 กุมภาพันธ์

เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกกินผลไม้อะไรบ้าง?

ปอดช่วยดูดซับออกซิเจนเข้าสู่เลือดและจัดหาออกซิเจนให้กับหน้าที่ที่สำคัญต่างๆ ของร่างกาย เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ปอดต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปัจจัยต่างๆ เช่น มลพิษทางสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ เกสรดอกไม้ แบคทีเรีย หรือไวรัส สามารถทำลายปอดได้ นอกจากนี้ อนุมูลอิสระยังทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ปอด ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือมะเร็งปอด

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ปอดมีสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพปอดได้ โดยผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญ ต่อไปนี้คือผลไม้ที่ควรให้ความสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรง

แอปเปิล แอปเปิลถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับปอด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เคอร์ซิติน ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าเคอร์ซิตินช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจและช่วยสนับสนุนการทำงานของปอด ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อปอดให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ บทความส่วนต่อไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กุมภาพันธ์

ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในช่วงอากาศหนาวเย็น

ในยาแผนโบราณ มักจะกำหนดให้ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนเพื่อช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

ที่นี่ ดร. เอมิลี่ ดาเชียล สมาชิกสมาคมแพทย์เวชศาสตร์ธรรมชาติแห่งแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น โดยเฉพาะทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

การดื่มน้ำอุ่นในช่วงที่อุณหภูมิลดลงจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายชั่วคราว และช่วยป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำได้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าประโยชน์ดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณการดื่มน้ำอุ่น

นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นขณะออกกำลังกายในอากาศเย็นยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและความสบายตัวอีกด้วย

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ความร้อนและความอบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย นี่คือสาเหตุที่การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การซาวน่าและการอาบน้ำอุ่นจึงมักได้รับการกำหนดให้ใช้ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งการไหลเวียนของเลือดด้วย

การดื่มน้ำอุ่นก็ให้ผลเช่นเดียวกัน ในขณะที่ความร้อนจะทำให้ร่างกายอบอุ่นชั่วคราวภายในร่างกาย การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

แก้ปวด น้ำ ความอบอุ่นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากการบำบัดด้วยความร้อนจากภายนอกจะนำเลือด สารอาหาร และออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อ และลดระดับกรดแลกติกซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อปวด เมื่อยได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm