เนื่องจากการทำงานและการเรียนที่ยุ่งวุ่นวาย สัญญาณที่บอกว่าร่างกายต้องการการนอนหลับมากขึ้นจึงมักถูกมองข้าม
ผิวหมองคล้ำ
การนอนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งทำลายโครงสร้างผิวและยับยั้งการสร้างคอลลาเจน ส่งผลให้ผิวดูหมองคล้ำ ขาดความยืดหยุ่น ริ้วรอย และถุงใต้ตาเริ่มเกิดขึ้นก่อนวัยอันควร สิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอดูเหนื่อยล้าและไม่มีชีวิตชีวา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ความสามารถในการจดจ่อที่ลดลงเป็นผลที่ตามมาประการหนึ่งจากการนอนไม่เพียงพอ
ภาพ: AI
ความอยากอาหารว่าง
การนอนไม่เพียงพอจะรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ส่งผลให้ความอิ่มลดลงและหิวมากขึ้น ส่งผลให้ผู้ที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง เช่น เค้ก อาหารทอด และชาไข่มุก
ในขณะเดียวกัน การกินอาหารเย็นที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก็ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว นำไปสู่ความหิวและนอนหลับยาก อาหารที่มีไขมันและน้ำมันสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและกรดไหลย้อนได้ง่าย
หงุดหงิด
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำลายคอร์เทกซ์ส่วนหน้า (prefrontal cortex) และกระตุ้นอะมิกดาลา (amygdala) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์มากเกินไป ส่งผลให้ความสามารถในการคิดลดลง หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย ใจร้อน หรือซึมเศร้าเล็กน้อย
ความจำและสมาธิลดลง
ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามทำงาน เคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวร่างกาย แต่สมองกลับเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน ภาวะนี้มีอาการหลายอย่าง ตั้งแต่การอ่านและอ่านซ้ำประโยคเดิม ไปจนถึงการทำความเข้าใจ การขาดสมาธิขณะทำงาน ไปจนถึงการลืมชื่อคนรู้จัก
เนื่องจากการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการสร้างความจำระยะสั้น การมีสมาธิ และการพัฒนาความสามารถในการคิดอย่างยืดหยุ่น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การทำงานเหล่านี้บกพร่อง
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การตอบสนองช้าลง
การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดความตื่นตัว ส่งผลให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ส่งผลให้เสี่ยงต่อการชนหรือล้มได้ง่ายขึ้น อันตรายอย่างยิ่งเมื่อขับขี่หรือใช้งานเครื่องจักร ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน หากบุคคลนั้นทำงานที่ใช้ความคิดแทนการทำงานที่ใช้มือ การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดประสิทธิภาพการประมวลผลข้อมูล เวลาตอบสนอง และความเร็วในการตัดสินใจลงอย่างมาก
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัว งานวิจัยในวารสาร Archives of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดและการติดเชื้ออื่นๆ สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)