Вы высыпаетесь, но все равно чувствуете усталость. Что происходит?
Необходимо определить причину вашей усталости - Фото: Arab News
По данным The New York Times, усталость и сонливость, вызванные хроническим истощением, — распространенное явление, но его можно полностью вылечить.
Вы действительно достаточно спите?
Доктор Шеннон Салливан, специалист по медицине сна в Стэнфордском университете, говорит, что важно определить, что вызывает вашу усталость. Возможно, ваши привычки сна требуют некоторой корректировки. Но также возможно, что есть проблемы со здоровьем или лекарства, которые могут быть причиной.
Хорошая новость заключается в том, что существуют способы определить и устранить источник вашей усталости, и это часто помогает вам чувствовать себя лучше.
Первое, что вам следует сделать, это взглянуть на свои привычки сна, предлагает доктор Салливан. Вы недавно меняли свой режим сна? Вы испытываете стресс? Если нет, вам, возможно, нужно улучшить свои привычки сна.
Убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь (некоторым людям нужно больше), и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Как и сон младенца, ваш сон будет лучше при постоянстве, говорит доктор Салливан.
Если вы обычно пьете кофе днем или вино вечером, попробуйте отказаться от этого. Не пользуйтесь телефоном и не перекусывайте прямо перед сном. Все эти привычки могут ухудшить качество вашего сна. Время приема пищи также важно. Постарайтесь ужинать как минимум за 2–3 часа до сна.
«В любом случае, если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу», — рекомендует Кара Дюпюи-Макколи, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике Майо.
Специалист по сну может помочь вам улучшить привычки сна. Он также спросит о ваших симптомах, истории болезни и семейном анамнезе, чтобы определить, есть ли другие факторы, вызывающие вашу усталость.
Может ли быть, что вы страдаете расстройством сна?
Расстройства сна распространены, говорит доктор Дюпюи-Макколи, и могут вызывать сонливость в течение дня. Если у вас есть одно из них, ваш врач может рассмотреть ряд возможностей.
Во-первых, это бессонница. Около 30% взрослых людей во всем мире испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, из-за чего они не чувствуют себя отдохнувшими и испытывают трудности с концентрацией внимания.
Бессонница может быть краткосрочной проблемой, вызванной стрессом или сменой часовых поясов, но если она случается не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше, у вас может быть хроническая бессонница. Лечение будет зависеть от причины, но когнитивно-поведенческая терапия часто более эффективна, чем лекарства.
Другим распространенным расстройством является апноэ во сне. У некоторых людей нет явных симптомов, в то время как другие могут храпеть, просыпаться с одышкой или чувствовать сонливость в течение дня. Если не лечить, тяжелые случаи могут привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету.
Наконец, есть синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в ногах и потребностью двигаться. Симптомы часто усиливаются вечером и возникают во время отдыха, что затрудняет засыпание.
Массаж стоп, а также ограничение или исключение употребления алкоголя и кофеина могут помочь облегчить симптомы.
Другие причины усталости
Усталость, вялость или недостаток энергии могут иметь множество разных причин, говорит доктор Салливан. Некоторые факторы, которые ваш врач может рассмотреть, включают гормональный дисбаланс и дефицит витаминов или минералов — дефицит железа, витамина D или B12 может вызывать усталость, особенно если вы вегетарианец или у вас менструация.
Кроме того, хронические состояния, такие как диабет, депрессия, проблемы с пищеварением или постковидная усталость могут вызывать у вас усталость. Наконец, некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые вызывают сонливость.
Развод во сне — польза или риск?Источник: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm
Комментарий (0)