Однако, по словам доктора Жозефины Хессерт, врача из США, простая и легкая привычка, такая как ежедневная быстрая ходьба, может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья.
Ежедневная быстрая ходьба может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина.
Фото: ИИ
Как ходьба помогает бороться с высоким уровнем холестерина?
По данным Verywell Health, быстрая ходьба способствует повышению уровня хорошего холестерина в крови и может способствовать снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП).
Хороший холестерин (ЛПВП) играет роль в удалении ЛПНП из крови и транспортировке его в печень для переработки. Когда уровень ЛПВП повышается, способность очищать кровь от избытка жиров также увеличивается, тем самым помогая предотвратить атеросклероз.
Быстрая ходьба стимулирует организм к выработке фермента липопротеинлипазы. Этот фермент не только способствует повышению уровня ЛПВП, но и помогает расщеплять триглицериды жирных кислот — один из факторов, которые со временем утолщают и твердеют артерии. В результате риск образования бляшек на стенках артерий значительно снижается.
Другие преимущества ходьбы для здоровья
Быстрая ходьба не только помогает регулировать уровень холестерина, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Одним из заметных преимуществ является то, что она помогает контролировать вес.
Всего лишь уделяя 30 минут физическим упражнениям каждый день, вы можете уменьшить лишний жир и объем талии, улучшить свою фигуру и предотвратить ожирение.
Уделяйте физическим упражнениям по 30 минут каждый день, и вы сможете уменьшить лишний жир и объем талии, что поможет улучшить вашу фигуру.
Иллюстрация: ИИ
Людям с диабетом или из группы высокого риска быстрая ходьба также помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
При регулярных занятиях спортом ваш организм более эффективно использует глюкозу, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кроме того, быстрая ходьба полезна для костей и суставов, особенно для пожилых людей и женщин в постменопаузе, поскольку ударная сила при ходьбе способствует укреплению костей.
Быстрая ходьба также является эффективным способом улучшить настроение и сон. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые помогают создать ощущение комфорта и волнения, тем самым помогая снизить стресс и беспокойство.
Как ходить эффективно
Чтобы выработать привычку ходить пешком, которая будет эффективна в долгосрочной перспективе, можно начать с коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать время и скорость каждую неделю.
Использование фитнес-трекера или отслеживание тренировок также может помочь вам сохранять мотивацию и отслеживать свои цели.
Кроме того, вам следует выбрать определенное время для прогулок в течение дня, например, рано утром, после обеда или вечером, чтобы выработать привычку.
Что касается продолжительности, эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или около 30 минут в день, и поддерживать такую регулярную продолжительность занятий большую часть дней недели.
Если вы выберете более интенсивный вид упражнений, например, бег трусцой или плавание, время можно сократить до 75 минут в неделю.
Однако для большинства занятых людей быстрая ходьба является хорошим вариантом, поскольку она проста в исполнении и не требует специального оборудования.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm
Комментарий (0)