В каждый прием пищи беременным женщинам следует в первую очередь употреблять овощи, клубни и фрукты, а затем мясо, яйца, молоко, морепродукты, рис и крахмал, чтобы дольше оставаться сытыми и не набирать вес.
Данная статья была профессионально проконсультирована доктором Фан Чи Тханем из отделения обследований Центрального родильного дома.
Во время беременности женщины должны придерживаться сбалансированной диеты, чтобы мать и ребенок были здоровы и не набирали слишком много веса. Если вы едите меньше, плод рискует иметь недостаточный вес, если вы едите слишком много, мать наберет вес и будет с трудом возвращаться в форму. Беременные женщины, которые набирают слишком много веса, подвержены риску гестационного диабета и высокого кровяного давления.
Врачи рекомендуют придерживаться научного порядка питания, а именно:
Ешьте много овощей и фруктов
Многие беременные женщины имеют привычку сначала есть рис, а затем мясо, рыбу, зеленые овощи... Чтобы оставаться сытым в течение длительного времени, сидя за столом, следует съесть тарелку смешанных вареных овощей, включающих три или более видов овощей, чтобы обеспечить много клетчатки и витаминов, таких как морковь, кольраби, тыква и другие зеленые овощи. После того, как они достаточно поели, беременные женщины должны съесть еще одну тарелку овощного супа, чтобы наполнить желудки, а затем употреблять другие продукты.
Ешьте продукты, богатые белком
После употребления овощей беременные женщины могут дополнять рацион продуктами, богатыми белком, такими как мясо, рыба, яйца, молоко и морепродукты. Обратите внимание, что беременным женщинам следует разделить количество пищи для каждого приема пищи, чтобы избежать недоедания, а также разделить группы продуктов, которые необходимо употреблять в течение дня. Разумная порция составляет 25% белка (включая мясо, рыбу, яйца, молоко); 25% крахмала (рис, хлеб, картофель, кукуруза, лапша); 50% овощей и фруктов всех видов.
Ешьте крахмал.
После употребления двух вышеперечисленных продуктов беременные женщины могут добавлять больше крахмалистых продуктов. Матери могут есть крупы, кукурузу, картофель, клубни, вареный арахис, рис, но должны съедать только 1/3 миски, ограничить употребление вермишели, лапши, фо. Причина в том, что эти продукты очень быстро усваиваются организмом, вызывая быстрое чувство голода. Ограничьте жирную, жареную, запеченную, обжаренную пищу. Пейте много воды каждый день.
По словам врачей, это правило помогает беременным женщинам чувствовать себя сытыми долгое время, а на переваривание пищи уходит около трех часов. Если мама сначала съест рис, а затем еду и овощи, она почувствует голод уже через 30 минут.
Беременным женщинам следует обратить внимание на корректировку своего ежедневного рациона. Этот порядок можно применять и после родов, чтобы быстро восстановить форму.
Туй Ан
Ссылка на источник
Комментарий (0)