Откройте для себя удивительный эффект 4-минутного подъема по лестнице на сердечные приступы

Ученые только что обнаружили, что подъем по лестнице в течение 4 минут дает неожиданные результаты в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что короткие, но интенсивные упражнения в течение дня — даже в течение очень коротких периодов времени — могут помочь сердцу, сообщает NCBC .

В международном исследовании, проведенном экспертами из Сиднейского университета и больницы Вестмид (Австралия) в сотрудничестве с исследователями из Мадридского европейского университета (Испания), Университета Южной Дании (Дания), Университета Саймона Фрейзера (Канада) и учеными из Эдинбургского университета, Университета Глазго и Лондонского университета (Великобритания), были рассмотрены данные примерно 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет из Биобанка Великобритании.

Интенсивные упражнения, например, подъем по лестнице в течение всего лишь 4 минут, очень полезны для здоровья.

Подъем по лестнице в течение 3,4 минут в день снижает риск сердечных заболеваний на 45%

Участники мало занимались спортом, но носили трекеры активности, чтобы отслеживать уровень своей физической активности. В среднем мужчины делали 11 подходов энергичной активности в день, некоторые из которых длились менее минуты, а женщины делали девять.

Руководитель исследования, профессор Эммануэль Стаматакис, доктор философии из Сиднейского университета, отметил, что активная деятельность подразумевает выполнение ее с высокой интенсивностью.

За девять лет наблюдения серьезные проблемы с сердцем возникли примерно у 800 человек.

Результаты оказались неожиданными: отсутствие физических упражнений, но активная деятельность — например, перенос продуктов в машину или подъем по лестнице — всего 3,4 минуты в день снижали риск серьезных заболеваний сердца на 45%. Примечательно, что эти виды деятельности также снижали риск сердечного приступа на 50%, а риск сердечной недостаточности — почти на 67%.

Интенсивные физические упражнения продолжительностью около 5,5 минут в день снижают риск серьезных проблем с сердцем на 16%.

Даже у женщин ежедневные интенсивные прерывистые упражнения продолжительностью не менее 1,2–1,6 минут снижают серьезные сердечно-сосудистые заболевания на 30%, риск инфаркта миокарда на 33% и риск сердечной недостаточности на 40%.

Превращение коротких всплесков интенсивной физической активности в привычку может быть многообещающим подходом для людей, у которых нет времени на регулярные упражнения, особенно женщин, рекомендует доктор Стаматакис. Для начала это может быть так же просто, как включение нескольких минут интенсивной активности в течение дня, например, подъем по лестнице, переноска продуктов, восхождение на холм, игра в мяч с детьми или домашними животными или быстрая ходьба, согласно NCBC .

Всего несколько минут интенсивных упражнений могут снизить риск сердечного приступа вдвое, а риск сердечной недостаточности — на 70%.

Г-н Стаматакис рекомендует делать этот тип упражнений регулярно и последовательно. Самое главное не короткое время, а последовательность.

Доктор Уосфи из Гарвардской медицинской школы (США) сказал, что для людей, которые мало занимаются спортом, интенсивные упражнения в течение всего нескольких минут в повседневной жизни оказывают наибольший эффект.

Профессор Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, Колумбийский университет (США), объясняет, что короткие всплески активности могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку они прерывают длительные периоды сидения.

Прерывание периодов сидения может оказать огромное влияние на уровень сахара в крови, говорит доктор философии Кэрол Юинг Гарбер. Доктор Гарбер также рекомендует работникам офисов чаще вставать и ходить.

Тем не менее, доктор Гарбер рекомендует людям все же стараться планировать не менее 150 минут занятий спортом каждую неделю.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm