Подъем по лестнице помогает похудеть в 20 раз быстрее, чем ходьба

Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и помогает укрепить мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Фото: iStock

Если вы ищете эффективный и недорогой способ похудеть, то подъем по лестнице каждый день — идеальный выбор. Это не только легкое занятие, но и, как было показано, гораздо более эффективное, чем ходьба по ровной поверхности.

Вице-президент Международной федерации скайраннинга г-н Лаури ван Хаутен подчеркнул: «Подъем по лестнице помогает организму быстрее оздоровиться и сжигать больше калорий».

Согласно исследованиям, подъем по лестнице сжигает в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Даже когда вы спускаетесь по лестнице, ваше тело все равно сжигает в 5 раз больше калорий, чем при ходьбе, потому что мышцы работают, чтобы замедлить движение вниз.

Доктор Альберто Минетти, физиолог из Миланского университета, Италия, провел обширное исследование движения человека, включая подъем по лестнице. Он объясняет, что организм сжигает 0,5 калории при перемещении 1 кг по горизонтали. Однако при перемещении того же веса по вертикали, например, при подъеме по лестнице, организм сжигает до 10 калорий — в 20 раз больше, чем при обычной ходьбе.

Доктор Минетти говорит: «Обратите внимание на темп» для людей старшего возраста и тех, кто только начинает вырабатывать привычку подниматься по лестнице. Он говорит, что делает несколько глубоких вдохов перед тем, как подняться по лестнице, что позволяет ему чувствовать себя более свежим, когда он туда добирается.

Одной из самых замечательных вещей в ходьбе по лестнице является ее удобство. Они есть везде: дома, на работе, в торговом центре или на станции метро. Вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь, не посещая спортзал.

В научном исследовании Минетти также указал, что использование поручней при подъеме по лестнице может помочь нам увеличить нашу силу, одновременно повышая нашу безопасность. Большинство лестниц в зданиях имеют поручни, и использование поручней может помочь «максимизировать задействованную мышечную массу, а также механическую/метаболическую силу при подъеме по лестнице».

Г-жа Сьюзи Уолшем — чемпионка по подъему по лестнице в Эмпайр-стейт-тауэр (Нью-Йорк, США) — поделилась: «Подъем по лестнице — отличная форма упражнений для людей, которым трудно бегать, особенно в пожилом возрасте из-за пораженных суставов».

По мнению экспертов, подъем по лестнице не только сжигает калории, но и помогает нам укреплять мышцы и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Вам не нужно тратить много времени, всего несколько минут в день на подъем по лестнице, вы можете добиться удивительных результатов в поддержании своей фигуры и улучшении общего состояния здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm