Новый день с новостями о здоровье: количество дневных снов в неделю помогает предотвратить инсульт

«Некоторые исследования показывают, что дневной сон 1–2 дня в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, на 48%». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: 5 основных упражнений для ног, которые помогут сохранить здоровье сердца; Как пропуск завтрака и поздний прием пищи влияют на кости?; Снижение артериального давления с помощью фруктов — натуральное решение для сохранения здоровья сердца...

Сколько минут сна полезно для сердца?

Научно доказано, что дневной сон положительно влияет на общее состояние здоровья. Правильный сон может улучшить настроение, снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако слишком продолжительный дневной сон может быть опасен: от повышенного риска нарушений сердечного ритма и повышенного артериального давления до нарушений циркадного ритма сна. Поэтому определение правильной продолжительности дневного сна поможет оптимизировать это драгоценное время отдыха.

Правильный сон приносит организму массу пользы.

ФОТО: ИИ

Если вы спите слишком долго, ваш сон перейдёт в фазу глубокого сна. Проснувшись в этой фазе, вы легко впадёте в состояние сонливости, потери бдительности, усталости и апатии.

Фактически, оптимальная продолжительность сна составляет 15–30 минут. Сон не только помогает сохранять бодрость и повышает производительность труда и учёбы, но и улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , учёные из больницы Brigham and Women's Hospital (США) обследовали более 3200 здоровых взрослых. Результаты показали, что у людей, которые спали менее 30 минут, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не спал. Напротив, сон продолжительностью более 30 минут был связан с повышенным риском гипертонии, повышенного уровня холестерина и сахара в крови.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что дневной сон 1-2 дня в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, на 48%. Однако дневной сон полезен, но не следует делать его каждый день. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 4 сентября .

Как пропуск завтрака и поздний прием пищи влияют на кости?

Остеопороз — это состояние, при котором снижается минеральная плотность костей, в результате чего кости становятся хрупкими и подверженными переломам.

Факторы риска остеопороза, такие как курение, злоупотребление алкоголем и отсутствие физической активности, давно известны. Это скрытая болезнь, часто протекающая без симптомов до момента перелома.

Поэтому ранняя профилактика путем ведения научно обоснованного образа жизни, сбалансированного питания и занятий спортом является наиболее эффективной мерой для сохранения здоровья костей и суставов в долгосрочной перспективе.

Пропуск завтрака и поздний прием пищи вредны для ваших костей.

Фото: ИИ

Ученые проанализировали данные 927 130 взрослых жителей Японии в возрасте старше 20 лет.

Участники заполнили анкету об образе жизни во время планового медицинского осмотра, и наблюдение за ними велось в среднем в течение 2,6 лет.

Результаты показали, что у людей, которые имеют привычку пропускать завтрак более 3 раз в неделю, риск перелома костей на 18% выше.

Между тем, у людей, которые регулярно ужинают в течение 2 часов перед сном (более 3 раз в неделю), риск переломов на 8% выше. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 4 сентября.

Снижаем артериальное давление с помощью фруктов: натуральное решение для здоровья сердца

Высокое кровяное давление является одной из основных причин сердечных заболеваний и инсульта.

Изменение образа жизни, особенно диеты, имеет важное значение для контроля артериального давления.

Сара Бенс, медицинский эксперт из США, отметила, что фрукты, содержащие калий, полифенолы, флавоноиды и клетчатку, могут помочь снизить кровяное давление.

Решением, помогающим защитить сердце, является диета, богатая овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, нежирными молочными продуктами и фруктами.

Бананы, киви, яблоки... могут помочь снизить артериальное давление.

Фото: ИИ

Бананы. Один средний банан обеспечивает около 9% суточной потребности в калии.

Калий — важный минерал, который помогает сбалансировать уровень жидкости и снизить давление на стенки кровеносных сосудов.

Бананы также содержат клетчатку, магний, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые способствуют поддержанию здорового кровяного давления.

Ягоды. Черника и другие ягоды богаты антоцианами — антиоксидантами, которые придают им характерный сине-фиолетовый цвет.

Антоцианы стимулируют выработку оксида азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, снижая артериальное давление.

Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и лимоны богаты витамином С, клетчаткой и флавоноидами. В частности, гесперидин, содержащийся в цитрусовых, обладает антиоксидантным, противовоспалительным и гипотензивным действием.

Киви. Киви — фрукт, богатый витаминами и антиоксидантами.

Согласно исследованиям, употребление двух киви на завтрак непрерывно в течение 7 недель помогает снизить систолическое артериальное давление в среднем на 2,7 мм рт. ст. Это достигается благодаря содержанию витаминов C, E и множества натуральных биологических соединений в этом фрукте. Давайте начнём день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm