Простые упражнения сжигают в 20 раз больше калорий, чем ходьба

Исследования показывают, что это простое упражнение более эффективно, чем ходьба по ровной поверхности. Просто добавьте несколько минут подъема по лестнице каждый день.

Подъем по лестнице сжигает больше калорий

Если вам интересно, сколько калорий в среднем сжигается при подъеме по лестнице, цифра может вас удивить, особенно если вы будете подниматься по лестнице в течение получаса.

Ходьба — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы.

На количество сжигаемых калорий при подъеме по лестнице влияет множество факторов, включая ваш вес, высоту лестницы и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Доктор Альберто Минетти, физиолог из Миланского университета (Италия), провел обширные исследования движений человека, включая подъем по лестнице.

Чтобы переместить 1 кг массы тела на 1 метр по горизонтали (как при ходьбе), вы сжигаете 0,5 калории. Но чтобы переместить 1 кг массы тела вертикально вверх по лестнице, вы сжигаете 10 калорий. Таким образом, количество сжигаемых калорий при подъеме по лестнице в 20 раз больше, чем при ходьбе.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Подъем по лестнице может быть отличным вариантом для пожилых людей.

Многие пожилые люди испытывают трудности с бегом. Влияние бега может быть более обременительным для суставов. Но подъем по лестнице — отличная альтернатива.

Огромное преимущество подъема по лестнице в том, что это не занимает много времени. Легко научиться, просто добавляйте несколько шагов каждый день или неделю.

Как начать подниматься по лестнице?

Для новичков может быть сложно выдерживать подъем по лестнице в течение 30 минут. Клиника Майо (US) Предложение: Если вы чувствуете усталость, вам следует разделить это на 3 или более раз, по 10 минут каждый раз, распределив в течение дня. Таким образом, вы все равно сожжете больше калорий в течение дня.

Чтобы сжечь больше калорий и проработать различные части нижней части тела, бегите вверх по лестнице, а затем спускайтесь пешком.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm