Множество удивительных преимуществ ходьбы в гору

При ходьбе в гору организму приходится напрягать больше сил, что способствует укреплению мышц, особенно ног и ягодиц.

В то же время ходьба в гору также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, сжигает больше калорий и эффективно способствует снижению веса, согласно данным медицинского сайта Verywell Health .

Катрина Картер, физиотерапевт из США, отметила пользу для здоровья ходьбы в гору.

Ходьба в гору улучшает работу сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий.

Укрепление мышц

Когда вы идете в гору, вашим крупным группам мышц, таким как бедра, ягодицы и икры, приходится работать усерднее, чтобы поддерживать ваше тело. Это делает их сильнее и тонизирует. Более того, это упражнение также помогает улучшить силу ваших бедер, коленей и ступней.

Ходьба в гору сжигает много калорий

Подъем в гору сжигает почти в два раза больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. И количество сожженных калорий будет зависеть от уклона.

Соответственно, при уклоне в 10% вы сожжете примерно в два раза больше калорий, чем при ходьбе на то же расстояние по ровной поверхности.

При каждом увеличении наклона на 1% вы будете сжигать примерно на 12% больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Даже после тренировки ваш организм продолжает сжигать калории для наращивания и поддержания новых мышц ног.

Увеличить выносливость

Когда вы идете в гору, вашему телу приходится работать усерднее. В то же время, вашему сердцу приходится качать кровь усерднее, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Это повышает вашу выносливость.

Учащенное сердцебиение

Когда вы идете в гору, ваше сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством кислорода. Это укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, ходьба в гору может увеличить частоту сердечных сокращений до 10%.

Ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих набор веса

Полезен для суставов

Ходьба в гору увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня, сопоставимого с более интенсивными физическими упражнениями, но без нагрузки на суставы.

Это особенно полезно для пожилых людей или тех, у кого есть проблемы с голеностопным суставом и кто хочет свести к минимуму воздействие упражнений на свои суставы.

Поддержка снижения веса

Ходьба в гору не только помогает сжигать калории, но и повышает чувствительность организма к инсулину, тем самым эффективно контролируя уровень сахара в крови.

Кроме того, ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих увеличение веса.

Снижение артериального давления

Ходьба в гору имеет больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, что может значительно снизить артериальное давление. Кроме того, ходьба на открытом воздухе снижает стресс, что помогает стабилизировать артериальное давление.

Подходит для людей со слабыми коленными суставами.

Ходьба в гору — отличное упражнение для людей с проблемами коленей, особенно после операции по замене коленного сустава.

При ходьбе в гору мышцы вокруг коленного сустава укрепляются, что помогает стабилизировать коленный сустав.

Источник: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm