Стоит ли мне идти очень быстро?

Многие считают, что только быстрая ходьба полезна для здоровья, в то время как другие просто хотят ходить спокойно и расслабленно. Так какая же форма упражнений наиболее эффективна?

Существует множество эффективных способов ходьбы. Фото: TA

На самом деле существует множество эффективных стилей ходьбы, подходящих для разных людей. А если разделить по скорости, то есть 2 известных стиля ходьбы.

Это интервальная ходьба и силовая ходьба. Хотя оба метода превосходят обычную праздную ходьбу, каждый из них подходит для разных групп людей и целей.

Ниже представлен анализ ученых :

Интервальная ходьба

Этот метод основан на известном принципе тренировки «HIIT» (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Применительно к ходьбе практикующий чередует быструю ходьбу (близкую к максимальному усилию) и медленную ходьбу для восстановления. Например, идите быстро в течение 1 минуты, затем медленно в течение 2 минут, повторяя цикл в течение 20-30 минут.

Согласно исследованию Университета Цукубы (Япония), люди старше 60 лет, которые занимались интервальной ходьбой в течение 5 месяцев (4 сеанса в неделю, каждый сеанс 30-40 минут), значительно улучшили усвоение кислорода, выносливость сердечно-сосудистой системы и контроль артериального давления. Они даже достигли результатов, эквивалентных тем, кто занимался легким бегом трусцой.

Кроме того, исследования Американской академии спортивной медицины (ACSM) также показывают, что интервальные упражнения, такие как интервальная ходьба, сжигают на 20–30 % больше калорий, чем размеренная ходьба, благодаря тому, что организм поддерживает высокий уровень метаболизма после тренировки (эффект дожигания).

Кому подойдет этот стиль?

- Люди, которые хотят эффективно сбросить вес, но не могут бегать.

- Люди с ограниченным временем, желающие получить «высококачественные» упражнения.

- Молодые люди среднего возраста с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы или занимающиеся спортом.

Однако из-за изменения интенсивности людям с заболеваниями сердца, повышенным кровяным давлением или пожилым людям перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Энергичная ходьба

Power Walking — это форма высокоскоростной ходьбы (6-7 км/ч) с длинными шагами, сильными махами рук, прямой спиной и напряженными мышцами живота. Хотя здесь нет четкой фазы медленного отдыха, как в интервальной ходьбе, power Walking требует от практикующего поддерживать скорость и технику на протяжении всего занятия.

Метод силовой ходьбы подходит для пожилых людей - Фото: HINGE

Согласно исследованию Гарвардского университета (США), силовая ходьба позволяет сжигать 240–300 калорий каждые 30 минут (в зависимости от массы тела и скорости).

Также помогает улучшить здоровье сердца, снизить риск диабета, увеличить плотность костей и уменьшить стресс. Это упражнение также щадящее для суставов, подходит для людей, которые не могут бегать.

Доктор Эдвард Ласковски (США) прокомментировал: «Быстрая ходьба с правильной техникой — это идеальное упражнение для всего тела: оно увеличивает частоту сердечных сокращений и активизирует большие группы мышц, не вызывая при этом сильных потрясений, как бег».

Кому подойдет этот стиль?

- Людям, которые хотят заниматься регулярно, безопасно и иметь возможность поддерживать результат в течение длительного времени.

- Пожилые люди, люди, впервые начавшие заниматься спортом или восстанавливающиеся после физической нагрузки.

- Люди, которые ценят стабильность и не любят менять интенсивность.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm