朝のジョギングは、心身の健康に多くのメリットをもたらします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、最も重要なメリットの一つは、代謝の向上、集中力の向上、そして一日を通してのエネルギーレベルの向上です。
朝のジョギングは持久力を向上させ、体の代謝を高め、より効率的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
代謝の向上により、一日を通して消費されるカロリー数が増加します。さらに、朝のジョギングは、興奮感や心地よさを感じるホルモンであるエンドルフィンの分泌を促します。
一方、午後や夕方にジムに行くと、筋力や筋肉量の増加といったメリットがあります。研究によると、夕方にウェイトトレーニングを行うと、朝よりも筋力、柔軟性、運動パフォーマンスが向上することが分かっています。
これは、体温が夕方に高くなる傾向があるためです。この状態は運動中のパフォーマンスを向上させます。さらに、筋力と持久力は朝よりも夕方の時間帯の方が高い傾向にあります。これはパフォーマンスの向上だけでなく、長期的に見てフィットネスの向上にもつながります。
条件が許せば、朝のジョギングと夜のジムでのウェイトトレーニングを組み合わせることで、筋力と持久力を総合的に高めることができます。ジョギングは骨や関節の柔軟性を高め、持久力を向上させ、カロリー消費量を増加させます。ウェイトトレーニングはストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させ、筋力と筋肉量を増加させます。
この組み合わせは、心血管の健康、肺活量、減量を効果的に改善し、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患の発症リスクを軽減します。それだけでなく、睡眠も改善されます。
研究によると、定期的な運動は、寝つきを良くし、夜中に目が覚める可能性を減らし、全体的な睡眠の質を向上させるそうです。
ただし、運動は良いことですが、オーバートレーニングは避けるべきです。どの程度の運動強度が「過剰」とみなされるかは、体調、年齢、性別、運動強度、休息、その他多くの要因によって異なります。運動をする人は、自分の体の声に耳を傾けることが重要です。オーバートレーニングは、痛みの持続、頻繁な疲労、軽い病気へのかかりやすさ、怪我のリスク増加などの症状を伴います。Healthlineによると、そのような場合は、運動強度を下げ、より多くの休息を取る必要があります。
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