体重が増えた後、元の体型に戻るまでどのくらい時間がかかりますか?

体型が崩れ、体重が増え、脂肪がつきやすくなる原因はたくさんあります。怪我、多忙なスケジュールによる運動不足、休暇中の不健康な食生活や運動習慣なども原因として挙げられます。

不規則な食生活と運動不足は、テト休暇後に体重増加につながる可能性があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋力や心血管系の持久力といった要素も低下してしまうそうです。

運動の強度、食事、体型によっては、元の体型に戻るまでに長い時間がかかります。

運動をやめると、筋力よりも心血管系の持久力の方が急速に低下する傾向があります。これは、持久力は心血管系と呼吸器系、そして体内の酸素利用効率に大きく依存しているためです。これらの要素は、わずか1～2週間運動を休むだけで急速に低下します。

一方、筋力は主に筋肉量と、筋肉を制御する神経系に依存します。筋肉は長期間にわたってその大きさと機能を維持する傾向があり、著しく低下するまでには3～4週間、あるいはそれ以上かかることがよくあります。

いつ以前の体型、体力、持久力を取り戻せるかは、体重増加、食事、運動の強度、個人の体質など、多くの要因によって決まります。

具体的には、テト期間中は通常1～3kg体重が増えます。1～2kgの増加であれば、定期的に運動し、健康的な食事をしていれば、わずか数週間で元の体型に戻ることができます。しかし、3kg以上増加した場合、減量にはより多くの努力が必要となり、1～3ヶ月、あるいはそれ以上の期間がかかります。

食事と運動の強度によって異なります

体重を早く減らすか、ゆっくり減らすかは、食事内容に大きく左右されます。1日に摂取すべきカロリー量は、個人の体質やニーズによって異なります。カロリー不足が大きすぎると、体が疲れてしまいます。そのため、専門家は1日の摂取カロリー不足を500カロリー以下に抑えることを推奨しています。

体型をどれだけ早く元に戻せるかを決めるもう一つの要素は、運動の強度です。ジョギングなどの有酸素運動は、より多くの脂肪をより早く燃焼するのに役立ちます。一方、ウェイトリフティングは、有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立ちます。

一般的に、体重増加が1kg未満であれば、運動と食事制限は約1週間で十分です。2kg増加の場合は2～4週間、3kg以上の増加の場合はさらに長い期間が必要です。筋力は4～6週間で向上します。Healthlineによると、心血管系の持久力は運動の強度や個人の体格にもよりますが、2～8週間かかる場合があります。

出典: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm