1 週間に 21 km 以上走ると、簡単に足を傷める可能性があります。

一般的なスポーツ傷害の 25% は足首から足の領域に発生し、週 21 km 以上走ると足首を傷害しやすくなります。

この情報は、ホーチミン市スポーツ医学協会会長のファン・ヴオン・フイ・ドン博士が2月25日にジアアン115病院で行われたスポーツにおける脚の負傷に関する科学セミナーで共有した。

ドン博士によると、ルカ・ヴィテズ氏らによる最近の調査では、週21キロ以上走る持久力ランナーは、アキレス腱炎、足首の痛み、ふくらはぎの過負荷症候群、足のアーチの痛み、中足骨頭の痛みなど、多くの足の怪我に悩まされていることがわかった。高齢者、太りすぎの人、背の高い人、ウォーミングアップの習慣がない人、プロではないアスリートは怪我のリスクが増す。

足の構造は複雑なため、怪我はしばしば臨床医にとって困難な問題となります。人気のスポーツでは、怪我の25%が中足骨部に発生しています。よくある怪我としては、モートン神経腫、中足骨痛、関節損傷、後脛骨筋腱損傷などがあります。そのうち、ショパール関節損傷の35%はスポーツ、特に回旋運動を伴うスポーツに関連しています。これらの怪我の多くは誤診または見逃されており、適切に治療されないと扁平足変形の合併症を引き起こす可能性があります。

ドン医師は、たくさん走る場合やプロとして走るつもりの場合は、参加する前に、特に筋骨格や足首の問題などについて総合的な健康診断を受け、どのような強度と種類の運動が身体に適しているかを知ることが重要であると勧めています。

スポーツに参加する前に、健康上の問題があれば対処する必要があります。例えば、足が内側に回っている人は、適切なインソールで調整する必要があります。ランナーは、資格を持ったコーチによる適切なトレーニングを受け、筋力、持久力、柔軟性、反射神経を最低限鍛える必要があります。トレーニングプログラムは個人に合わせて作成され、運動強度を急激に上げすぎないようにする必要があります。

「週に何キロ走るかは、医師、コーチ、選手自身の評価、そしてトレーニングプログラムの進捗状況によって決まります」と医師は述べた。

足の怪我を予防するためには、この領域の病変のスクリーニングと治療が非常に重要です。トレーニングでは、足の前部、後部、内側、外側の腱群と内在筋の筋力、持久力、柔軟性のトレーニングに重点を置くことが重要です。

医師が患者の脚の怪我を治療している。写真：病院提供

ジアアン115病院のヴォー・フオック・ミン医師は、多くの首や足の怪我は日常生活や仕事に影響を与えるだけでなく、早期に介入して効果的な治療を行わないと、非常に深刻な結果を招く可能性があると述べています。治療が遅れると症状が悪化し、患者は治療を受ける機会を逃し、手術などのより深刻な介入が必要になり、回復して日常生活に戻るまでの時間が長くなります。

怪我をした場合は、すぐに医療機関を受診し、診察と治療を受けてください。主観的になったり、油断したりしないでください。特に、オイルやホットバーム、漢方薬などを自分で塗って医師の診察を遅らせたりしないでください。

最初の 48 ～ 72 時間以内に RICE 法を使用して外傷の応急処置を行うと、その後の治療に大きく役立ちます。

R（休息）：休息し、負傷した部分を動かさないでください。

I (氷): 負傷した部分に5〜10分間冷湿布を当て、1日に5〜6回繰り返します。

C（圧迫）：患部を包帯で覆い、腫れや浮腫を軽減します。

E (挙上): 出血を減らすために、負傷した部分を心臓より高い位置まで上げます。

レ・フオン

ソースリンク: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html