10歳、20歳若く見える4つの治療法

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冷水浸漬、菜食主義、断続的断食、光線療法はすべて長寿の解決策であると言われています。

近年、特に富裕層やセレブリティの間で、長寿競争が激化しています。老化を遅らせる方法を求める人が増えており、処方薬を服用したり、冷水浴や断食をしたりして、10年、あるいは20年寿命を延ばそうとする人がいます。

冷水に浸す

冷水に浸かることで老化防止に役立つという科学的証拠が増えています。専門家によると、氷風呂に浸かったり、クライオセラピー（氷点下の山小屋で数分間過ごすこと）を試したりすると、体内時計が遅くなるそうです。

長寿企業モダンエイジの医療ディレクター、アナント・ヴィンジャムーリ博士は、低温は体内でエピネフリンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成を促し、若返りや活力を与える効果があると述べている。

「中期から長期にわたる研究では、冷水にさらされると、多くの慢性疾患を引き起こすことが知られている全身性炎症を軽減できることが示されています」とヴィンジャムーリ氏は言う。

元米海軍特殊部隊SEALsのクリント・エマーソン氏は、兵士たちは訓練中に多くの時間を冷水の中で過ごすと述べている。これは免疫力を高め、髪と肌の状態を改善し、体の覚醒状態を維持し、ストレスを軽減し、筋肉を回復させるのに役立つという。

断続的な断食と菜食主義

2019年、Twitterの共同創業者で元CEOのジャック・ドーシーは、1日1食しか食べず、週末は断食していると発表しました。専門家によると、これは摂食障害につながる可能性があります。

しかし、科学的に制限された食事パターンや断続的な断食は、特に糖尿病や肥満の人にとって健康上の利点をもたらし、体の防御力を強化し、酸化ストレスと戦うのに役立つことがいくつかの研究で示されています。

「私にとって、食事の時間を制限することは概日リズムを整えるのに役立ちます。夕方のカロリー摂取を制限すると、睡眠の質が常に向上します」とヴィンジャムーリは言います。

研究によると、動物性タンパク質を減らし、植物性食品を多く摂取すると、より長く健康的な生活を送ることができることが示されています。ハーバード大学医学部の教授で長寿研究者のデビッド・シンクレア氏は、動物肉を多く含む食生活は短期的には有益ですが、長期的には寿命を延ばす効果はないと述べています。

世界のブルーゾーンでは、人々は100歳まで生きており、植物由来の食事を摂る人が多い。

赤色光療法

赤色光療法では、LEDまたはレーザー光を体に照射します。これらは可視光線の中で最も波長の長い光です。いくつかの研究によると、赤色光に5～20分間さらされると、細胞にエネルギーを供給し、蓄える化合物であるアデノシン三リン酸の産生が増加することが示されています。

「この治療法のメリットとメカニズムを理解するにはさらなる研究が必要ですが、ニキビ、老化、脱毛などの皮膚の状態を改善し、傷のケアや日焼けのダメージにも効果があるという証拠は数多くあります」とウェストレイク皮膚科・美容外科の皮膚科医、ローラ・ビュフォード医学博士は述べています。

赤色光療法で肌の健康を改善している人。写真：Insider — 赤色光療法で肌の健康を改善している人。写真： *Insider*

サプリメントやハーブを使う

ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）は、体内の重要な補酵素であるNAD+のレベルを高めるサプリメントです。NAD+は代謝を促し、健康な細胞機能を維持する上で重要な役割を果たします。このサプリメントは多くの億万長者に求められています。

ハーバード大学医学部のシンクレア教授は、人体はNAD+を「老化の指標」として利用していると説明しています。加齢とともにNAD+レベルは低下し、体の修復・保護酵素が影響を受け、人は自然に老化と戦うことができなくなります。

NAD+は大きな分子であるため、人体に直接吸収されることは困難です。シンクレア氏は、ビタミンB3やニコチンアミドリボシド（NR）などのNAD+を含むサプリメントの摂取を推奨しています。

NMNに加えて、多くの人がアシュワガンダを使用しています。アシュワガンダは、インド発祥の古代医学であるアーユルヴェーダで用いられるアンチエイジングハーブです。このハーブはアダプトゲンに分類され、不安の軽減、関節炎の緩和、認知機能の向上など、幅広い健康効果があります。

ヴィンジャムーリ氏は研究を引用し、アシュワガンダはストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立つと述べた。また、不眠症の人の睡眠を改善する効果もあるという。

国立医学図書館に掲載された最近の研究でも、アシュワガンダが抗老化成分としての可能性を示唆しています。また、Journal of Clinical Medicineに掲載された別の研究では、アシュワガンダが染色体末端にある重要なタンパク質であるテロメアの長さを維持するのに役立つことが示されました。テロメアはDNA複製中に短縮されることが多く、「細胞老化の促進」の主要な要因と考えられています。

トゥック・リン(インサイダーによると)

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