Pourquoi est-il difficile de mettre les mains derrière le dos ?

Si vous avez du mal à placer vos mains derrière votre dos, c’est le signe d’une mauvaise posture, d’épaules faibles, de muscles thoraciques tendus ou de biceps excessivement gros.

L'humérus est une partie flexible du corps qui remplit de nombreuses fonctions. Par conséquent, cette zone osseuse est très vulnérable aux lésions sous l'influence de nombreux facteurs. Si vous ne pouvez pas atteindre l'arrière de votre dos, c'est le signe d'un problème de flexibilité de l'épaule et de mobilité de l'articulation. Voici les causes de ce problème.

Mauvaise posture

Les employés de bureau, les étudiants et les élèves ont souvent tendance à s'asseoir le dos voûté. Cela contribue à la tension des épaules, entraînant raideurs musculaires et manque de souplesse dans cette zone. Pour remédier à ce problème, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat au sol, et travaillez sur un rouleau en mousse pour gagner en souplesse et réduire les courbatures et les raideurs musculaires.

Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, placez le rouleau sur votre dos, les mains devant vous et étirez vos omoplates. Soulevez vos hanches du sol et appuyez votre poids sur le rouleau. Déplacez votre poids d'un côté, roulez de haut en bas et changez de côté.

Manque de flexibilité des épaules

L'articulation de l'épaule est composée de l'humérus, de l'omoplate et de la clavicule. Elles sont reliées par des tissus mous tels que les ligaments, les tendons, les muscles et les capsules articulaires. Lorsque l'omoplate ne se rapproche pas de la colonne vertébrale en raison d'une tension musculaire, elle peut se bloquer et provoquer un conflit sous-acromial, entraînant une perte de mobilité.

Pour améliorer la souplesse de vos épaules, vous pouvez effectuer des rotations circulaires, de manière à ce que vos omoplates soient face à face. Répétez cet exercice 15 fois, trois fois par jour. Ce mouvement permet d'élargir l'amplitude de mouvement des articulations de l'épaule, d'améliorer votre posture et de soulager les douleurs cervicales.

La difficulté à atteindre votre dos est également un signe de votre état de santé. Photo : Freepik — La difficulté à atteindre votre dos est également un signe de votre état de santé. Photo : *Freepik*

Tension musculaire thoracique

Les symptômes de l'engorgement mammaire comprennent des douleurs, une mauvaise posture et une réduction de l'amplitude de mouvement des bras et des épaules. Ce phénomène est souvent dû au travail sur ordinateur ou au fait de regarder son téléphone. Ces activités peuvent entraîner une cambrure des épaules vers l'avant, ce qui raccourcit les muscles pectoraux et limite la distance de flexion des bras vers l'arrière.

Ce problème peut être prévenu en effectuant des étirements de la poitrine ou en utilisant un rouleau en mousse. Vous pouvez effectuer cet exercice trois fois par jour.

Biceps surdéveloppés

Les déséquilibres musculaires sont souvent causés par les habitudes d'exercice ou le mode de vie. Les muscles du bras autour de l'articulation de l'épaule créent des tensions inégales, ce qui perturbe l'articulation et limite sa mobilité.

L'étirement des triceps est un exercice qui sollicite les triceps et les muscles des épaules, ce qui peut aider à soulager les douleurs à l'épaule. Pour réaliser cet exercice, levez le bras gauche de haut en bas derrière la tête. Ensuite, avec la main droite, poussez le coude gauche vers le bas, de manière à ce que la paume de la main soit au milieu du dos. Essayez de maintenir la position 30 secondes et répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Huyen My (selon Livestrong )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins doivent répondre.

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