Selon les recommandations de l'Académie nationale de médecine (NAM) des États-Unis, pour fournir suffisamment d'eau au corps, chaque adulte doit consommer 2 700 ml/jour pour les femmes et 3 700 ml/jour pour les hommes.
Cependant, de nombreux adultes, notamment les personnes âgées, ne boivent pas suffisamment d'eau, contrairement aux recommandations de la NAM. La déshydratation affecte non seulement la santé, mais réduit également l'efficacité du processus de perte de poids.
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments.
Voici quelques raisons pour lesquelles boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids, selon Medical News Today .
Appétit réduit
Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, votre estomac envoie un signal à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié, ce qui vous aide à ne pas avoir faim. De nombreuses études montrent également que boire un verre d'eau peut contribuer à réduire les envies de grignotage.
Dans une étude de 2014, 50 femmes en surpoids ont bu 500 ml d'eau 30 minutes avant chaque repas, en plus de leur apport quotidien en eau. Après 8 semaines consécutives, les participantes ont perdu du poids et de la masse grasse.
Brûler des calories
Boire de l’eau froide peut augmenter la combustion des calories, car le corps doit dépenser de l’énergie pour chauffer l’eau pour la digestion.
Dans une étude de 2014, 12 personnes ont bu 500 ml d'eau froide. Après 90 minutes, elles ont brûlé 2 à 3 % de calories de plus que celles qui n'avaient pas bu d'eau froide.
Brûler les graisses
La première étape du processus de combustion des graisses est l'hydrolyse. C'est à ce moment-là que les molécules d'eau interagissent avec les graisses pour créer du glycérol et des acides gras utilisables par l'organisme.
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments, les graisses stockées.
Améliorer l'efficacité de l'exercice
L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Une bonne hydratation réduira le risque de crampes et de fatigue pendant l'effort.
L'eau favorise également le bon fonctionnement des muscles, des tissus conjonctifs et des articulations. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
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