Que se passe-t-il si vous vous couchez souvent le ventre vide ?

Prise de poids

En fait, plus on a faim, plus on a tendance à manger tard, explique le nutritionniste Wesley Delbridge. Si vous attendez d'avoir très faim pour manger, votre glycémie peut chuter si bas que vous serez tenté de manger n'importe quoi.

Pire encore, dormir l’estomac vide peut facilement conduire à trop manger au petit-déjeuner, ce qui fait monter la glycémie à des niveaux malsains et met votre métabolisme en boucle pour le reste de la journée.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Perte musculaire

Toutes ces heures d'efforts à la salle de sport seront gâchées si vous vous couchez le ventre vide. Selon une étude menée par la Société européenne de cardiologie, votre corps ne recevra pas les nutriments nécessaires à la transformation des protéines en muscle. Se coucher le ventre vide pendant de longues périodes peut même endommager votre cœur.

Pour tirer le meilleur parti de votre journée et prévenir la perte musculaire, essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher, en vous assurant qu'il est riche en protéines, disent les chercheurs.

Difficultés à dormir, mauvais sommeil

Lorsque vous vous couchez l’estomac vide, vous pouvez ressentir un sentiment de malaise et des envies de nourriture tout au long de la nuit, ce qui rend difficile de rester endormi pendant les quatre premières heures environ.

Manque d'énergie pour le nouveau jour

Si vous vous couchez le ventre vide, vous manquerez d'énergie le lendemain, ce qui peut affecter votre capacité à travailler et à participer à vos activités. Le matin, votre cerveau et votre corps ont besoin de plus d'énergie, et si vous avez passé la nuit sans énergie, vous ne pourrez pas stocker suffisamment d'énergie pour le lendemain.

De nombreux chercheurs ont démontré que se coucher le ventre vide peut avoir de nombreux effets négatifs, notamment un manque d'énergie, et affecter la santé physique et mentale. Cela peut également provoquer des symptômes tels que la fatigue et la dépression.

Des chercheurs de l'Université d'État de Floride (États-Unis) ont découvert que les hommes qui consommaient 30 grammes de protéines avant de se coucher avaient une dépense énergétique au repos plus élevée le lendemain matin que ceux qui se couchaient le ventre vide.

Plus irritable

Travailler l'estomac vide peut être désagréable, et se rendre au travail le ventre vide la veille peut faire de vous une personne très désagréable. Des preuves scientifiques corroborent ces dangereuses sautes d'humeur.

Des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) ont découvert que les niveaux de sérotonine - une hormone qui régule le comportement - commencent à fluctuer lorsque les gens sont privés de nourriture, ce qui affecte les parties du cerveau qui aident les gens à contrôler leur colère.

Perdre du poids

Les nutritionnistes affirment que grignoter fréquemment tard le soir peut entraîner une prise de poids. Se coucher l'estomac plein peut provoquer une augmentation des taux d'insuline et de glucose dans le sang. Comme votre corps est moins actif la nuit, il transforme ce surplus d'énergie en graisse pendant votre sommeil. Pour minimiser le risque de prise de poids, certains experts recommandent de laisser au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Dans une étude publiée dans la revue Cell Metabolism, des scientifiques ont découvert que les souris ayant jeûné pendant 16 heures (tout en consommant des aliments riches en graisses et en calories) étaient presque aussi minces que celles ayant une alimentation saine. Cependant, il est important de toujours faire des choix alimentaires sains tout au long de la journée. Équilibrez les nutriments à chaque repas et consommez suffisamment de protéines et de fibres pour éviter les gargouillements d'estomac qui peuvent perturber la qualité du sommeil.

Comment éviter la faim au coucher

Pour éviter d'avoir faim au coucher, il est essentiel d'adapter son alimentation de manière scientifique. Voici quelques suggestions pour vous aider à résoudre ce problème :

- Déterminez la quantité exacte de calories que vous devez consommer quotidiennement : planifiez vos repas correctement et répartissez-les en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Normalement, une alimentation équilibrée pour un adulte comprend environ 2 000 calories par jour.

- Respectez les horaires des repas : veillez à respecter l'heure et la régularité de vos repas principaux chaque jour. N'oubliez pas d'ajouter des collations saines si nécessaire.

- Diversifiez votre alimentation : veillez à inclure une variété d'aliments dans votre alimentation. Intégrez des légumes, des fruits, des aliments riches en protéines, des produits laitiers allégés et des céréales complètes à vos repas quotidiens.

- Évitez les aliments malsains : Limitez et évitez les aliments riches en sel, en sucre raffiné et en graisses saturées, car ils sont malsains.

Source : https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html