Les habitudes qui ont aidé une coach sportive à perdre 21 kg après son accouchement

Hanoï Grâce à des habitudes alimentaires saines combinées à un entraînement en salle de sport, Thanh Thao, 31 ans, a perdu 21 kg après avoir accouché en seulement 5 mois.

Hoang Thanh Thao, 1,68 m, actuellement entraîneuse de gym, a déclaré que son point de vue précédent était que les filles qui allaient à la salle de sport deviendraient grandes et volumineuses, donc elle n'a jamais pensé qu'elle continuerait à pratiquer ce sport.

En 2016, Thao a donné naissance à son premier enfant. Ayant pris 27 kg après l'accouchement, elle a eu du mal à retrouver la forme. Thao a commencé par perdre du poids, jeûner et faire de l'aérobic. Résultat : elle a perdu environ 10 kg, puis a arrêté, son corps s'est relâché.

Dès lors, la femme a commencé à s'initier aux exercices de résistance avec des poids. Plus elle pratiquait, plus Thao en constatait les bienfaits ; son corps s'est tonifié très rapidement, ce qui l'a poussée à adopter cette méthode d'entraînement.

En 2020, Thao est tombée enceinte pour la deuxième fois. Malgré son expérience, elle a quand même pris 24 kg. Après les 5 mois de son bébé et la récupération progressive de son corps post-partum, elle a décidé de reprendre l'entraînement, s'est tournée vers la musculation et est devenue coach jusqu'à aujourd'hui.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d'hormones, permettant aux muscles d'absorber la quantité nécessaire d'acides aminés et de gagner en fermeté. Une pratique régulière et une technique adaptée améliorent le métabolisme et augmentent significativement la dépense calorique, favorisant ainsi la perte de poids.

Le corps flasque de Thao après l'accouchement. Photo : Personnage fourni — Le corps flasque de Thao après l'accouchement. Photo : *Personnage fourni*

En plus de l'exercice, Thao a d'abord choisi de combiner le jeûne intermittent, mais cela n'a pas été efficace, la graisse s'accumulait encore beaucoup.

Le jeûne intermittent est un terme utilisé pour décrire un régime alimentaire cyclique. Il laisse à l'organisme le temps de digérer complètement les aliments tout en limitant fortement l'apport calorique. Le jeûne intermittent consiste généralement à limiter les heures de repas dans la journée (manger pendant 6 à 8 heures et jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes). Cela stimule l'organisme à convertir l'énergie glucidique en énergie cétonique, ce qui peut contribuer à réduire le stress, à diminuer l'incidence du cancer et de l'obésité, et à augmenter la longévité.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine fin 2021 a révélé que le jeûne intermittent aide à réduire le stress, à réduire le risque de cancer et d’obésité, à augmenter la longévité et à favoriser la perte de poids.

Cependant, les experts affirment que le jeûne intermittent peut tout de même entraîner une prise de poids. Un jeûne prolongé peut entraîner des crises de boulimie. Manger plus de calories que nécessaire peut entraîner une prise de poids, même après des cycles de jeûne continus de 12 à 16 heures par jour.

Le jeûne pendant de longues périodes peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, provoquant des étourdissements, des vertiges, des maux de tête et des nausées.

Les experts recommandent aux personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents de consulter leur médecin avant d'essayer le jeûne intermittent. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et celles suivant un traitement antidiabétique sont susceptibles de présenter des effets indésirables à ce régime.

Restreindre son apport alimentaire peut entraîner des troubles du comportement alimentaire. Ne pas consommer suffisamment de calories chaque jour pour couvrir ses besoins peut entraîner des carences nutritionnelles, une diminution de l'immunité et des problèmes de santé.

Après cela, la mère de deux enfants a décidé de passer à une « alimentation saine » combinée à un déficit calorique pour se remettre en forme.

« Manger sain » privilégie les aliments peu transformés, comme les fruits, les légumes et les céréales. Ce mode d'alimentation contribue à améliorer la santé et à préserver la saveur naturelle des aliments.

Parallèlement, selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories absorbées par l'organisme doit être inférieure ou égale à la quantité de calories consommées. Les calories absorbées par l'organisme (calories absorbées) par jour comprennent les aliments et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) correspondent au métabolisme, aux activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et à l'exercice physique.

Thao répartit tous les groupes nutritionnels de manière équitable, privilégiant la qualité à la quantité. Son alimentation comprend toujours suffisamment de nutriments, privilégiant les protéines et les légumes verts et ne dépassant pas les calories autorisées pour perdre du poids sans nuire à sa santé. Elle limite les graisses, optant pour l'huile d'olive si nécessaire. Parallèlement, elle privilégie les aliments frais et limite les aliments transformés comme les saucisses, les rouleaux de printemps, etc.

Les abdominaux toniques de Thao après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni — Les abdominaux toniques de Thao après sa perte de poids. Photo : *Personnage fourni*

Avant d'appliquer la méthode scientifique d'amaigrissement, Thao pesait 79 kg et pesait 88, 82 et 80 kg. Après cinq mois de persévérance, elle a perdu 58 kg et pesait 84, 72 et 95 kg, un poids qu'elle a maintenu jusqu'à présent, avec un corps sain et dynamique.

Aujourd'hui, après avoir atteint la silhouette idéale, Thao continue de s'entraîner régulièrement quatre fois par semaine. Elle ne mange plus aussi rigoureusement qu'avant, mangeant désormais à la maison avec sa famille, mais calcule toujours un apport calorique raisonnable pour éviter de reprendre du poids.

Forte de sa propre expérience, Thao conseille à chacun de manger sainement et de combiner des exercices physiques adaptés, notamment des exercices de musculation, pour développer ses muscles et brûler les graisses. Évitez de perdre du poids par des méthodes extrêmes comme le jeûne et la prise de médicaments.

« Choisir le bon exercice contribuera à raccourcir le processus et à vous amener à destination plus rapidement », a déclaré Thao.

Cette mère de deux enfants a déclaré qu'après avoir perdu du poids, elle avait gagné en confiance et en aisance pour partager ses connaissances et son expérience afin d'aider ceux qui souhaitent modifier leur silhouette. « Pouvoir aider les gens à perdre du poids de manière scientifique, et non de manière négative, est ce que je trouve le plus efficace », a-t-elle confié.