Selon Kien Vuu, médecin anti-âge aux États-Unis, boire un verre d'eau, faire de l'exercice et méditer brièvement le matin vous aidera à vous sentir moins stressé et plus concentré.
M. Vuu commence chaque journée avec une routine simple qui ne dure que 10 minutes, mais qui intègre de nombreuses stratégies scientifiques pour une vie plus longue et plus saine.
Selon Vuu, il existe cinq « piliers » de la santé : physique, mental, émotionnel, social et objectif.
Même si mettre tout cela ensemble peut sembler écrasant, si vous intégrez chaque aspect dans votre routine quotidienne de santé, cela ne prend que quelques minutes à la fois.
La routine matinale de Vuu comprend plusieurs activités favorisant la longévité, comme l'exercice, la respiration relaxante et de courtes méditations pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Cette routine de 10 minutes peut vous aider à bien démarrer la journée, à rester concentré et énergique, et à prolonger votre vie par la même occasion.
Commencez votre journée avec un verre d'eau et du soleil
La première chose que Vuu fait à son réveil est de boire 200 à 400 ml d'eau citronnée et enrichie en électrolytes ou en sels minéraux (comme le sel rose de l'Himalaya ou le sel de mer celtique, plus riches en calcium et en magnésium que le sel de table classique). Cela lui permettra de retrouver une bonne hydratation et de bénéficier de nutriments.
Vuu essaie également d'exposer sa peau et son visage directement au soleil le matin, afin de soutenir le cycle veille-sommeil naturel de son corps et de maintenir des niveaux d'énergie stables.
Faites du Qigong et des Burpees pendant 5 minutes
Ensuite, Vuu dynamise sa journée avec le qigong, une pratique d'exercices doux et conscients, ancrée dans la médecine traditionnelle chinoise. Il recommande deux mouvements :
Qigong du saut : Levez vos épaules, puis abaissez-les, permettant à tout votre corps de rebondir comme si vous étiez sur un trampoline.
Torsions Qigong : Les bras détendus, effectuez des rotations latérales, en laissant vos mains osciller et en tapotant votre poitrine pendant la rotation. Répétez l'exercice en tapotant vos cuisses après chaque rotation.
Ensuite, Vuu fait une autre série de haute intensité d'environ 10 à 15 burpees. Les burpees sont Une série de mouvements consécutifs qui aident à brûler des calories, à réduire l'excès de graisse et à perdre du poids efficacement.
De courtes séances d’exercice, en particulier celles qui augmentent votre rythme cardiaque, peuvent améliorer la concentration et aider à prévenir les effets négatifs de la sédentarité sur la santé.
« Cinq minutes suffisent pour faire le plein d’énergie », explique Vu.
Les techniques de respiration aident à améliorer la concentration et à réduire le stress. Photo : Freepik
Quelques minutes pour respirer
Après l’exercice, Vuu passe 2 à 3 minutes à pratiquer des techniques de respiration pour aider à augmenter la concentration et à réduire le stress.
Il existe de nombreuses techniques de respiration profonde que vous pouvez essayer, la plus simple étant d’inspirer par le nez pendant quatre secondes, de retenir votre souffle pendant sept secondes et d’expirer pendant huit secondes.
Voici l'exercice de respiration suggéré par Vuu :
- Inspirez par le nez en vous concentrant sur la « respiration abdominale » et en gonflant votre ventre.
- Sans expirer, inspirez immédiatement à nouveau par le nez, en aspirant l'air dans votre poitrine.
- Expirez par la bouche.
- Répétez 10 cycles, puis faites la même chose à double vitesse.
Suivant:
- Inspirez profondément par le nez en utilisant tous les muscles de votre corps et maintenez cette respiration pendant 10 à 15 secondes.
- Expirez par la bouche, puis marquez une pause de 30 secondes en concentrant vos pensées sur quelques événements que vous espérez voir se produire dans la journée. Par exemple, la connexion, le calme, la concentration ou la joie.
- Terminez par une dernière respiration profonde, maintenez pendant 10 à 15 secondes et relâchez.
- Répétez deux fois.
Terminez votre routine matinale par une courte méditation de gratitude.
La méditation fait partie intégrante de la routine de Vuu, notamment les exercices qui mettent l'accent sur la gratitude. Au début, il était sceptique quant aux exercices de gratitude et se concentrait sur les réussites ou les étapes importantes plutôt que sur ce qu'il avait déjà.
« Je n'ai pas vraiment pris conscience de la gratitude avant la trentaine. J'avais l'impression que je devais accomplir davantage pour me sentir utile », explique Vuu.
La méditation de gratitude consiste simplement à prendre une minute pour se concentrer sur les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Selon Vuu, cela provoque des changements dans le corps et le cerveau qui peuvent améliorer la santé et la longévité. Par exemple, des études suggèrent que la gratitude libère des hormones du bien-être comme l'ocytocine, qui peuvent réduire la tension artérielle et réguler d'autres paramètres de la santé physique et mentale.
« Chaque fois que nous ressentons de la gratitude, cela crée une réponse biochimique qui a un effet anti-inflammatoire », explique Vuu.
Khanh Linh (selon Business Insider )
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