Voici les moments où vous devez boire de l'eau :
Quand tu penses avoir faim
Vous avez peut-être soif. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils ont soif lorsque la faim semble les frapper. Le cerveau reconnaît ces stimuli comme similaires. Alors, avant de passer à la cuisine, buvez de l'eau. Prenez ensuite quelques minutes pour voir si cela satisfait vos envies.
Quand tu te réveilles
Le matin, c'est l'un des meilleurs moments pour se réhydrater. Votre corps a subi un long jeûne. Pour commencer, pressez simplement un demi-citron dans votre premier verre d'eau du matin pour un apport en phytonutriments antioxydants, en vitamine C et en potassium.
Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau (Photo : Gettyimages).
Chaque fois que tu transpires
Selon WebMD , tout ce qui fait transpirer, comme un sauna ou un jacuzzi, ou passer du temps dehors par une journée chaude et humide, déshydrate le corps. Il en va de même pour l'exercice physique. Lorsque vos muscles chauffent, votre corps transpire pour évacuer la chaleur. Vous devrez vous rafraîchir en buvant beaucoup d'eau.
Avant, pendant et après l'exercice
Vous avez besoin de beaucoup d'eau pour compenser vos pertes. Avant de faire de l'exercice ou de passer du temps à l'extérieur, buvez environ 500 à 700 ml d'eau. Ensuite, buvez 150 à 350 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant votre activité. Buvez ensuite 500 à 700 ml supplémentaires.
Quand tu es malade
L'hydratation est essentielle à la guérison en cas de maladie. Des symptômes comme la diarrhée, les vomissements et la fièvre peuvent entraîner une déshydratation sévère. Dès les premiers signes de maladie, buvez beaucoup d'eau, surtout si vous n'avez pas faim. Évitez également l'alcool et la caféine, qui aggravent votre déshydratation.
Quand on est dans l'avion
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez si soif et si froid en avion ? Tout est une question d'altitude. Plus un avion vole haut, plus l'air en cabine devient sec. Pour lutter contre l'humidité extrême, emportez une bouteille d'eau vide que vous pourrez remplir au besoin pendant le vol.
Quand tu reçois un massage
Boire de l'eau pendant le massage aidera vos muscles à devenir plus souples et plus souples. Cet exercice libère également des substances qu'il est conseillé d'éliminer ensuite avec beaucoup d'eau.
Avant les règles
Vous pouvez soulager l'inconfort prémenstruel et réduire les ballonnements en buvant beaucoup d'eau avant et pendant vos règles. La déshydratation est l'une des principales causes de crampes ou de maux de tête.
Une étude récente menée auprès de jeunes femmes souffrant de crampes menstruelles a révélé que boire plus d’eau raccourcissait leurs cycles menstruels, soulageant ainsi les douleurs pelviennes.
Quand tu as mal à la tête
L'une des principales causes de migraines est la déshydratation. Certaines personnes signalent qu'une légère diminution de l'apport hydrique peut provoquer de violents maux de tête. Elle peut également provoquer des étourdissements et, dans certains cas, nécessiter un traitement médical .
Surtout si vous êtes sujet aux migraines, emportez toujours une bouteille d’eau avec vous et surveillez votre consommation d’eau.
Avant de manger
Boire de l'eau avant les repas peut aider à perdre du poids. Une petite étude a testé des personnes qui buvaient 500 ml d'eau environ 30 minutes avant les repas et tout au long de la journée, à leur guise. Sur 12 semaines, les personnes ayant bu de l'eau avant les repas ont perdu plus de poids que celles qui n'avaient pas suivi cette routine.
Quand vous voulez perdre du poids
L'eau n'est pas seulement un moyen sans calories de vous sentir rassasié. Elle peut aussi accélérer votre métabolisme.
Dans une étude, 50 filles en surpoids ont bu environ deux verres d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, sans modifier leur alimentation. Après huit semaines, elles ont perdu du poids et ont constaté une baisse de leur indice de masse corporelle et de leur composition corporelle.
L’eau accélère également la lipolyse, le processus par lequel le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie.
Le corps a besoin d'environ 2 à 2,5 litres d'eau par jour, provenant des aliments et des boissons, pour compenser les pertes hydriques. Les deux tiers de cette eau sont fournis par les boissons, le reste par les autres aliments. Ce besoin dépend du poids et de l'activité physique.
Par exemple, une personne de 50 ans pesant 63 kg a un besoin en eau de : 63x35 = 2 200 ml/jour, soit l'équivalent de 10 à 12 verres d'eau/jour.
De plus, évitez de boire de l'eau bouillie plusieurs fois, de boire beaucoup d'eau avant de vous coucher et de remplacer l'eau filtrée par des boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées, le thé et le café ont des effets diurétiques et augmentent donc la perte d'eau par les reins ; il est donc conseillé d'en limiter la consommation.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
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