Le sport est non seulement bon pour le développement de la taille et de l'endurance, mais aussi pour les intestins - Illustration : TTO
Selon le Dr John Hawley, responsable de la nutrition et des sports à l'Université catholique australienne, en Australie, l'intestin est un « organe qui peut être entraîné » et peut être entraîné par l'exercice.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Votre système digestif abrite des milliards de micro-organismes tels que des bactéries, des champignons et des virus. C'est ce qu'on appelle le microbiome intestinal. Favoriser un microbiome intestinal sain et diversifié peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé.
Des recherches ont montré que le microbiome intestinal joue un rôle dans la digestion, le métabolisme, l'immunité et le développement, voire dans la prévention de nombreuses maladies. Plus récemment, des études ont montré qu'outre une alimentation adaptée, la prise de médicaments et l'exercice physique, il a également un impact sur la santé intestinale.
Comment l’exercice affecte-t-il la santé intestinale ?
Selon M. Hawley, pour les personnes qui ont l’habitude de courir sur de longues distances, même si cela peut être fatigant, cela apporte de nombreux avantages.
L’activité physique semble augmenter les niveaux de bactéries qui produisent des acides gras à chaîne courte – des substances qui favorisent la santé digestive, réduisent l’inflammation et peuvent même aider à protéger contre des maladies comme le cancer du côlon, a déclaré la Dre Sara Campbell, directrice du laboratoire de santé intestinale et d’exercice à l’Université Rutgers, au Nouveau-Brunswick.
Il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau, et les scientifiques en apprennent encore davantage. Mais « des années de recherche ont montré de manière très cohérente, tant chez l'homme que sur des modèles animaux, que ces changements se produisent de manière positive chez les hommes comme chez les femmes », a déclaré Campbell au magazine Health .
Quels sont les bienfaits de l’exercice pour la santé intestinale ?
Les chercheurs étudient activement l’impact du microbiome intestinal sur tous les aspects, des maladies inflammatoires de l’intestin aux maladies cardiovasculaires en passant par le cancer.
« Les personnes physiquement actives présentent un risque plus faible de cancer du côlon », a déclaré le Dr Jeffrey Woods, professeur de sciences de la santé et de l'exercice à l'Université de l'Illinois. « Les modifications du microbiome intestinal et de ses produits induites par l'exercice pourraient en être une des raisons, mais cela reste à prouver. »
Pourquoi l’exercice peut-il aider votre santé intestinale ?
Les chercheurs tentent encore de répondre à cette question, explique Hawley. Mais ses recherches récentes suggèrent que la communication croisée entre les muscles et le reste du corps pourrait être un facteur important.
Lorsque vous faites de l'exercice, souligne le Dr Hawley, vos muscles libèrent une série de molécules qui pénètrent dans votre circulation sanguine et se propagent vers d'autres organes. Ce processus explique pourquoi l'activité physique est bénéfique pour tous les organes du corps, explique le Dr Hawley.
« Vos reins et votre foie ne sont pas touchés lorsque vous courez, mais nous savons que votre foie et vos reins s'améliorent », explique-t-il. Il semble que le même phénomène s'applique à votre microbiote intestinal.
Campbell affirme que cette relation semble fonctionner dans les deux sens : l’exercice est bénéfique pour l’intestin, et un intestin sain améliore sa motilité. En bref, l’intestin et le reste du corps semblent être en communication et coordination constantes.
Le vélo est un bon exercice pour la santé intestinale - Photo : TTO
Quels exercices sont bons pour les intestins ?
« L’exercice d’endurance semble avoir le plus grand impact sur le microbiome intestinal », explique le Dr Woods.
Des études ont établi un lien entre la course à pied et le cyclisme et des changements positifs dans le microbiome, mais une revue de recherche de 2024 a trouvé peu de preuves publiées soutenant l’entraînement en résistance.
Il n’est pas nécessaire d’être un coureur de marathon pour constater des changements positifs grâce au cardio, comme le montrent les recherches de Woods.
Dans une petite étude dont il est co-auteur, des adultes auparavant sédentaires mais minces ont connu des changements positifs dans leur microbiote intestinal après seulement six semaines de course à pied ou de vélo trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois.
Le meilleur programme d'exercice est celui que l'on peut maintenir, et cela semble également vrai pour la santé intestinale. « Une fois que vous arrêtez l'exercice, votre microbiome intestinal retrouve son état normal et individuel », explique Campbell.
« Il faut continuer à faire de l’exercice pour en conserver les bienfaits, comme pour presque tout le reste. »
Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm
Comment (0)