Prise de poids après le Têt, un médecin donne des conseils rapides pour mincir

Avez-vous l'impression d'avoir pris du poids après le Têt ? Mangez-vous trop de malbouffe pendant le Têt et vos vêtements vous serrent-ils ? Votre visage est-il également plus rond ?

Avec tant d'occasions de se réunir et de discuter en famille et entre amis pendant le Nouvel An lunaire, on ajoute inconsciemment des collations et des boissons. Si vous n'y prêtez pas attention, vous risquez de perdre le contrôle de vos calories et même de manger deux fois plus que d'habitude.

De nombreuses personnes prennent du poids après le Têt. (Photo d'illustration)

Selon une enquête de l'Agence de santé de Taïwan (Chine), 30 % des personnes ont pris 1,7 kg après le Têt et environ 50 % des personnes ont fait moins d'exercice, la prise de poids est donc un phénomène courant.

Piège calorique excessif dû aux grignotages pendant le Têt

Le nutritionniste You Weiming de l'hôpital St. Martin de Taiwan (Chine) recommande que les types de calories courants dans les collations comprennent : les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits, la viande séchée et les biscuits, les collations et les plats à base de noix et de fruits secs.

Par conséquent, si vous n'avez pas terminé tous les restes de collations du Têt, ne les dégustez pas seul, mais partagez-les avec vos amis autour de vous dès que possible pour éviter l'obésité.

Risques pour la santé liés au surpoids et à l'obésité

L'obésité a un impact considérable sur la santé. Un poids normal et un tour de taille sont des indicateurs essentiels pour rester en bonne santé. La nutritionniste Hou Minyi de l'hôpital St. Martin de Taïwan (Chine) recommande de mesurer son tour de taille et de se peser après le Nouvel An lunaire.

Si votre tour de taille dépasse 90 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes, cela signifie que votre tour de taille est trop grand. Pour obtenir le poids idéal à l'âge adulte, vous pouvez calculer votre taille et votre poids actuels à l'aide du calculateur d'IMC afin de déterminer si votre IMC se situe entre 18,5 et 24.

Des recherches démontrent que le surpoids ou l'obésité (IMC≧24) est un facteur de risque majeur de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires... Si vous vous retrouvez en surpoids ou obèse, vous devriez consulter un nutritionniste pour gérer votre alimentation et revenir progressivement à une alimentation normale.

Après le Têt, c'est le meilleur moment pour contrôler son poids (Photo d'illustration)

3 conseils pour contrôler son poids après le Têt

Alors, que faut-il manger pour perdre du poids sainement ?

La nutritionniste Cai Yuqi, de l'hôpital St. Martin de Taiwan (Chine), a souligné que les besoins caloriques quotidiens des adultes sont les suivants : poids corporel standard 25 à 30 calories (cette quantité de calories est recommandée pour les personnes ayant un niveau de travail léger) comme les employés de bureau.

Par exemple : M. A mesure 170 cm et pèse environ 63 kg, il aura donc besoin d'environ 1 575 à 1 890 calories par jour.

De plus, la nutritionniste You Weiming partage également 3 conseils pour la gestion du poids après le Têt, ceux qui ne savent pas compter les calories peuvent également perdre du poids facilement et sainement :

Repas faibles en calories, riches en fibres et en petites portions

Une combinaison de trois repas pour contrôler des calories spécifiques comprend : Groupe d'amidon environ un demi-bol à 1 bol de grains entiers, plat principal environ une demi-paume (tofu, fruits de mer, œufs et viande), plat d'accompagnement 1 à 2 bols (champignons, melons et légumes...) transformés par cuisson à la vapeur, blanchiment ou ébullition.

Il est recommandé de maintenir le régime pendant plus de deux semaines pour obtenir des effets notables et les résultats souhaités.

Buvez de l'eau et du thé entre les repas avec zéro calorie

Les adultes en bonne santé devraient boire de l'eau bouillie pour maintenir un poids santé (la moitié de cette eau peut être du thé non sucré). Par exemple, un adulte en bonne santé pesant 60 kg devrait boire 1 800 à 2 400 ml d'eau bouillie.

Boire de l'eau favorise la circulation des fluides dans l'organisme, procure une sensation de satiété temporaire et ne contient pas de calories. Boire régulièrement de l'eau entre les repas peut réduire la faim et vous éviter de grignoter entre les repas.

Maintenir des principes alimentaires sains peut aider à maintenir un poids raisonnable (photo d'illustration)

Travaillez et reposez-vous correctement, pas de grignotage tard le soir

Le soir est le moment où l'on est le moins actif, et l'on brûle donc moins de calories. Si vous ne faites pas d'exercice et que vous ajoutez des calories à vos collations de fin de soirée, ces calories excédentaires se formeront et accumuleront de la graisse au niveau du ventre, des fesses et des cuisses, ce qui entraînera une prise de poids à long terme pendant le sommeil, et l'obésité (avec excès de graisse).

Ainsi, après le dîner, vous pouvez faire une petite marche de 5 à 10 minutes pour augmenter l'exercice, et il est recommandé de se coucher avant 12 heures du soir pour éviter de grignoter tard le soir.

Bao Chau (Source : Top1health)

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