Les aliments riches en sucre, en sel et en caféine peuvent perturber les hormones, affectant ainsi la santé globale.
Le déséquilibre hormonal affecte le fonctionnement de nombreux organes, augmentant le risque de syndrome des ovaires polykystiques, d'hypothyroïdie et d'hyperthyroïdie. Un mode de vie non scientifique et une alimentation déséquilibrée sont à l'origine de troubles hormonaux.
Vous trouverez ci-dessous les aliments qui doivent être limités dans l’alimentation pour éviter d’affecter les hormones.
Viande rouge
La viande rouge est riche en graisses saturées et hydrogénées, qui sont nocives en cas de consommation excessive. Sa consommation augmente la production d'œstrogènes et peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Parmi les aliments sains, on trouve les œufs et les poissons gras, riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé générale.
aliments transformés
Les aliments transformés comme les biscuits, le pain et autres aliments emballés sont riches en conservateurs et en sel. Ils peuvent augmenter l'inflammation et le stress sur les glandes surrénales, augmentant ainsi le risque de prise de poids et de déséquilibre hormonal.
Café
Le café contient de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui combat la fatigue et augmente le niveau d'énergie. Cette boisson peut modifier le stockage des graisses et favoriser la santé intestinale, deux éléments bénéfiques pour le contrôle du poids.
Cependant, les personnes qui boivent beaucoup de café peuvent ressentir de l'anxiété et de la nervosité. Une consommation de 1 000 mg ou plus par jour provoque stress, agitation et troubles du sommeil. Une insomnie prolongée entraîne des troubles hormonaux.
Boire trop de café peut provoquer des troubles hormonaux. Photo : Freepik
L'abus de caféine peut également augmenter la production de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress. En situation de stress, son excès incite le corps à consommer des aliments riches en sucre et en gras, ce qui facilite la prise de poids. Les femmes ont souvent tendance à mal manger, à se laisser guider par leurs émotions, à sauter des repas et à grignoter lorsqu'elles sont de mauvaise humeur.
Sucre ou édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels peuvent perturber les hormones en affectant les bactéries intestinales et en augmentant les envies. Il est conseillé d'éviter de consommer trop d'aliments sucrés comme les gâteaux, les beignets, le chocolat… Privilégiez plutôt des alternatives saines à base de sucres naturels.
Les femmes qui adoptent une alimentation saine peuvent favoriser la production naturelle d'œstrogènes, équilibrant ainsi leurs hormones. Les nutriments importants comprennent les protéines, le fer, les vitamines, les glucides et les bonnes graisses. Une alimentation riche en mauvaises graisses augmente le risque de surpoids, ce qui affecte les hormones.
L'exercice physique contribue à améliorer le métabolisme et à brûler les calories superflues. C'est également un moyen d'aider les femmes à maintenir un poids santé.
Un manque de sommeil est lié à des déséquilibres hormonaux, notamment l'insuline, le cortisol, la leptine, la ghréline et l'hormone de croissance. Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l'insuline et augmente le taux de cortisol sur une période de 24 heures. Pour maintenir l'équilibre hormonal, les femmes ont besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit.
Le Nguyen (selon Healthshots )
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