Les personnes qui ne devraient pas courir

Les personnes qui ne devraient pas courir

Le jogging présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais il ne convient pas à certaines personnes. Il est déconseillé aux personnes suivantes :

Les personnes malvoyantes

Selon Aboluowang, les personnes ayant une mauvaise vision nocturne, des conditions routières difficiles à observer et des risques potentiels pour la sécurité ne devraient pas faire du jogging la nuit, mais plutôt pendant la journée.

obèse

Selon les informations de l'hôpital général de Phu Tho , le jogging est très efficace pour perdre du poids. Les personnes en surpoids choisissent donc souvent le jogging comme exercice prioritaire pour commencer leur perte de poids. Cependant, les médecins déconseillent souvent le jogging aux personnes obèses.

Les personnes qui ne devraient pas faire de jogging car cela peut être nocif pour leur santé

En effet, lors de la course, nos jambes doivent supporter la pression de tout le corps. Chez les personnes obèses, cette pression est plus importante que chez les personnes normales. Si la course est prolongée, la pression du poids du corps se répercute sur les jambes, ce qui a des conséquences néfastes sur les os et les articulations, en particulier celles des genoux.

Les entraîneurs recommandent aux personnes obèses d’être prudentes lorsqu’elles font du jogging et de commencer par une faible intensité, sur de courtes distances et d’augmenter progressivement au fil du temps.

Personnes souffrant de blessures ou de maladies osseuses et articulaires

Le jogging peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter le jogging ou le pratiquer uniquement à faible intensité, sur de courtes distances et sous la supervision d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Chez les personnes ayant des antécédents de blessures au genou, la course à pied peut entraîner une récidive. Il est donc conseillé d'éviter la course à pied ou de la limiter à une intensité faible et sur de courtes distances. Privilégiez des exercices plus légers comme la marche, le yoga, etc., plutôt que la course à haute intensité.

Personne âgée

Beaucoup de gens pensent que le jogging est un sport adapté à tous les âges, mais en fait, le jogging à haute intensité ne convient pas aux personnes âgées.

En effet, avec l'âge, nos muscles et nos ligaments s'usent et perdent leur élasticité. La course à pied à haute intensité peut endommager les muscles et les ligaments déjà raides et affaiblis, et, à terme, avoir un impact négatif sur les articulations et les os des jambes, provoquant de l'arthrose.

Les personnes âgées devraient privilégier la marche à la course à pied. Il est toutefois important de ne pas marcher plus de 30 à 45 minutes par jour et de toujours prévoir un échauffement de 5 à 10 minutes pour réchauffer les articulations avant de marcher.

Attention lors du jogging pour éviter les accidents vasculaires cérébraux

Selon le Maître, Docteur Doan Du Manh, membre de l'Association vietnamienne des maladies vasculaires, pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux lors du jogging, les coureurs doivent suivre les notes ci-dessous.

- Il est essentiel d'échauffer tous les groupes musculaires de manière complète et approfondie. Évitez les échauffements trop longs, car cela fatiguerait les muscles et consommerait trop d'énergie. Échauffez-vous dans le bon ordre, des mouvements légers et faciles aux mouvements plus difficiles, afin de réchauffer progressivement les muscles. Par temps froid, il est essentiel de s'échauffer complètement et d'augmenter progressivement l'intensité et le dosage des mouvements, car les déchirures musculaires sont plus faciles.

- Vous ne devez pas utiliser d'huiles de massage chaudes pour vous réchauffer au lieu de vous réchauffer car cette méthode ne réchauffe que la peau avec des produits chimiques, mais les tendons et les ligaments ne sont pas assez chauds.

- Avant de pratiquer un sport, vous devez passer un examen physique pour voir s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents tels qu’une maladie cardiaque ou pulmonaire ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, pulmonaires, de tension artérielle ou musculo-squelettiques.

- Pendant la course, il est important d'ajuster l'intensité : ne commencez pas à courir trop vite ni trop fort, augmentez progressivement l'intensité et la distance lorsque votre corps est prêt. Un plan d'entraînement pour augmenter progressivement l'intensité et la distance de course est essentiel. Par exemple, augmentez la distance de seulement 200 m par semaine, sans augmenter brutalement la distance.

- Gardez votre corps au frais, hydratez-vous et régulez votre corps pour éviter les chocs thermiques.

- Pendant que vous courez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal ou trop fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous. Si nécessaire, appelez les secours.

- Lorsque vous avez terminé de courir, ralentissez progressivement et faites quelques exercices d’étirement pour aider votre corps à récupérer.

Les personnes mentionnées ci-dessus ne devraient pas faire de jogging. Si vous faites partie de ces personnes, évitez ce sport.

Ha An (synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html