GĐXH - Le pickleball est un sport assez doux, mais s'il est joué trop fort ou avec une mauvaise technique, il est facile d'avoir des entorses, des foulures musculaires, des déchirures musculaires ou des tendinites dans les jambes, les avant-bras, les coudes...
Selon les informations de l'hôpital général de Quang Ninh , les médecins ont récemment reçu de nombreux patients venant se faire examiner en raison de blessures aux chevilles, aux genoux, aux épaules, aux coudes et au dos causées par la pratique du Pickleball .
Comme le cas du patient Nguyen Thanh Tr. (45 ans), soigné au service de réadaptation. Le patient souffrait d'une déchirure du tendon du supra-épineux de l'épaule gauche suite à une pratique de pickleball. Il a subi une suture de la coiffe des rotateurs et a été transféré vers des séances de rééducation pour améliorer la mobilité de l'épaule après l'opération. Les médecins ont traité la douleur et l'inflammation localement à l'aide d'appareils de kinésithérapie tels que l'électrothérapie, les ultrasons, les ondes courtes, etc., associés à des exercices de renforcement musculaire de l'épaule et du bras gauche, ainsi qu'à des massages pour assouplir les tissus raidis de l'épaule.
Après 4 semaines de traitement, le patient ne ressentait plus de douleur dans l'articulation de l'épaule et sa mobilité s'améliorait, ses activités quotidiennes étaient effectuées de manière autonome et il pouvait participer à des activités sportives légères.
Le patient est soigné à l'hôpital général de Quang Ninh. Photo : BVCC
Blessures courantes et quelques exercices pour aider à limiter les blessures lors de la pratique du Pickleball
entorse de la cheville
Le pickleball est similaire au tennis : il exige beaucoup de sprints, des arrêts brusques et des mouvements latéraux constants. Si les muscles qui soutiennent votre cheville ne sont pas assez forts, vous êtes plus susceptible de vous faire une entorse. Les entorses ou autres blessures des tissus mous liées au sport peuvent entraîner des douleurs, des gonflements, des saignements (internes ou externes) et une inflammation.
Vous devez immédiatement appliquer les premiers soins selon la méthode RICE, qui est un acronyme pour 4 étapes comprenant : Repos, Glace, Compression et Élévation.
Exercice d’assistance : les élévations du talon aident à renforcer les chevilles.
- Gardez votre équilibre en vous tenant à une table ou à un mur.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
- Levez lentement vos talons le plus haut possible, puis abaissez-les lentement. Répétez plusieurs fois.
foulure du genou
Tout comme pour une entorse à la cheville, en cas de foulure ou de torsion du genou, il est important de réduire l'inflammation. La glace et les analgésiques en vente libre peuvent aider à contrôler le gonflement, et un bandage élastique ou une genouillère peuvent apporter un soutien.
Exercice de soutien : Élévation des jambes en position latérale
Les élévations de jambes en position latérale sont particulièrement efficaces pour prévenir les blessures au genou, car elles sollicitent toute la jambe, jusqu'à la hanche. Améliorer la force globale des jambes contribue à protéger les genoux.
Allongez-vous sur le côté, puis soulevez la jambe du dessus en gardant le genou droit et légèrement derrière les fesses. Gardez les hanches superposées et contractez tout le ventre, y compris l'abdomen, les hanches et le bas du dos.
- Descendez lentement la jambe avant de la relever. Si vous sentez un étirement au niveau des fessiers, vous savez que vous faites bien l'exercice. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté.
Élongation des ischio-jambiers
Avant de jouer au pickleball, il est important de s'étirer et de s'échauffer. Vos ischio-jambiers, ou muscles situés à l'arrière de vos cuisses, peuvent être trop étirés ou contractés, surtout si vous ne vous échauffez pas correctement. Ces blessures surviennent souvent lors d'arrêts brusques sur le terrain, lorsque les muscles se contractent rapidement.
Comme pour d’autres blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques en vente libre sont essentiels pour assurer votre confort.
Illustration
Tendinite du poignet, du coude ou de l'épaule
La tendinite est une blessure due à une surutilisation. Lorsque vous débutez ou jouez beaucoup, les mouvements répétitifs peuvent solliciter les tendons et provoquer une inflammation. Il est important de se reposer un jour ou deux entre les séances de jeu. Une fois vos muscles habitués aux mouvements, vous pourrez jouer plus fréquemment.
Comme pour les blessures des membres inférieurs, la glace et les analgésiques peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison. Pour les microtraumatismes répétés, le repos est particulièrement important pour favoriser la récupération.
Blessure par chute
En cas de chute, votre réflexe naturel est d'amortir votre chute avec vos mains. Cela peut entraîner des blessures aux mains, aux poignets ou aux épaules. Si vous ressentez une douleur intense, il est préférable de consulter un médecin et de faire une radiographie au plus vite afin de vérifier l'absence de fractures.
Si vous tombez en jouant au pickleball, vous risquez également de vous cogner la tête. Si vous ressentez quelque chose d'inhabituel, comme une vision floue, une confusion ou une somnolence excessive, consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de blessure grave.
Exercice d'appui : Équilibre sur une jambe
La meilleure façon de prévenir les chutes est d’améliorer votre équilibre.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sans vous appuyer sur quoi que ce soit.
- Soulevez un pied du sol. Tendez les bras sur les côtés si vous avez besoin d'aide pour garder l'équilibre.
- Maintenez la posture aussi longtemps que possible, jusqu'à une minute de chaque côté. Une fois maîtrisée, essayez de vous tenir debout sur un support irrégulier, comme un oreiller ou une couverture pliée.
Conseils du médecin pour prévenir les blessures au pickleball
+ Échauffez-vous soigneusement avant de jouer et détendez-vous après avoir joué.
+ Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
+ Portez des chaussures de sport appropriées.
+ Jouez avec des personnes de niveau de compétence similaire.
+ Faites de l’exercice régulièrement, n’en faites pas trop.
+ Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de jouer et consultez un médecin.
+ Les personnes âgées, les personnes souffrant d’ostéoporose ou ayant des antécédents de hernie discale doivent en tenir compte lorsqu’elles jouent au Pickleball.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
Comment (0)