Les bienfaits du bain de glace froide

Tremper dans de l’eau glacée pendant 5 à 10 minutes peut réduire l’inflammation et augmenter le flux sanguin vers les tissus blessés, les aidant ainsi à récupérer après l’exercice.

Prendre un bain froid après un entraînement intense est une forme de thérapie. Cela peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer l'esprit et les muscles.

Réduire l'inflammation

Les douches froides sont agréables car elles réduisent l'afflux sanguin vers les muscles, réduisant ainsi l'inflammation et le gonflement. Plusieurs études ont montré que la cryothérapie peut réduire l'inflammation après une bonne séance d'entraînement.

Prévenir les douleurs musculaires

Les personnes qui prennent des bains de glace ressentent moins de douleurs musculaires, car les signaux nerveux sont transmis plus lentement. La chaleur de l'eau contribue également à atténuer la perception de la douleur. C'est pourquoi de nombreuses personnes pensent que les bains froids réduisent les courbatures d'apparition tardive après l'effort.

Selon les scientifiques , les douches froides aident également à soulager la douleur causée par des maladies chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte et la fibromyalgie.

Un trempage de 5 à 10 minutes dans de l'eau glacée peut réduire l'inflammation. Photo : Freepik

Baisse de la température corporelle

S'immerger dans l'eau glacée est un moyen rapide de se rafraîchir après un entraînement intense. Une étude de 2015 menée par l'Université du Connecticut et l'Université d'Alabama a révélé que s'immerger dans l'eau froide pendant moins de 10 minutes abaissait la température corporelle après l'effort, prévenant ainsi les coups de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur.

En médecine sportive , cette méthode est utilisée pour les coureurs de marathon ou les personnes souffrant de blessures dues à la chaleur afin de réduire la température corporelle.

Augmenter la concentration

Parfois, une personne peut apprécier la sensation de fraîcheur, surtout lorsqu'elle sent son cerveau plus concentré. Certaines personnes trouvent cette méthode bénéfique pour l'esprit.

Dormez mieux

Selon une étude de l'Université du Luxembourg, les douches froides stimulent le nerf vague du cou, réduisant ainsi le rythme cardiaque et le stress. Une étude de l'Université de Svyasa (Inde) a également conclu que l'exposition à des températures froides, comme des compresses froides ou des bains de glace (hydrothérapie), peut améliorer le fonctionnement du système nerveux central et favoriser un meilleur sommeil.

Il est recommandé de tremper ses muscles dans de l'eau à une température comprise entre 10 et 15 °C pendant 5 à 10 minutes. Les personnes souhaitant développer leur force ou leur masse musculaire peuvent prendre un bain glacé 24 à 48 heures après une séance d'entraînement pour réduire l'inflammation, stimuler la circulation sanguine et détendre les muscles.

Les personnes ayant des antécédents d’hypertension artérielle, de plaies ouvertes ou de maladies cardiaques et de problèmes circulatoires tels qu’une maladie artérielle périphérique ne doivent pas prendre de bains de glace froide, car ils peuvent facilement provoquer des complications, une hypothermie et des plaies plus douloureuses.

Huyen My (selon Cleveland Clinic, USA Today )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html