Andrew Weil, professeur de médecine et de santé publique, fondateur et directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative de l'Université d'Arizona (États-Unis), a développé la technique de respiration 4-7-8 pour aider les gens à s'endormir plus facilement.
La technique de respiration 4-7-8 peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, que vous soyez allongé dans votre lit ou sur le point d’assister à une réunion stressante.
La technique de respiration 4-7-8 peut aider les gens à s'endormir plus facilement
La réalisation de la technique de respiration 4-7-8 est très simple :
Étape 1 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche à partir de la 8e seconde.
Suzanne Bergmann, psychothérapeute à New York, explique que retenir sa respiration longtemps revient à ralentir la respiration, garantissant ainsi une expiration et une inspiration optimales. Expirer lentement par la bouche videra davantage vos poumons qu'une expiration naturelle, et votre corps absorbera également plus d'oxygène à l'inspiration. Avec de la pratique, vous pourrez accélérer votre rythme de comptage.
Cette technique présente de nombreux bienfaits pour la respiration ainsi que pour la santé mentale, nous aidant à nous endormir plus rapidement.
Éliminer les pensées indésirables
Un problème courant est que les pensées tournent dans notre tête, ce qui rend difficile l’endormissement.
Cependant, l'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Lors de l'exercice de respiration 4-7-8, il est nécessaire de compter le nombre de secondes d'inspiration, de retenue et d'expiration. Ainsi, la respiration consciente éliminera les pensées indésirables de l'esprit.
Améliorer l'état respiratoire
Lorsque vous respirez profondément et consciemment, comme dans la technique de respiration 4-7-8, votre diaphragme est pleinement activé, ce qui améliore votre respiration au lieu de respirer trop vite ou trop superficiellement. Ce muscle est situé juste sous vos poumons et est responsable de l'inspiration et de l'expiration.
Favorise une relaxation profonde
Le Dr Cheri D. Mah, médecin travaillant aux États-Unis, a déclaré que le système nerveux parasympathique (SNP) est responsable de mettre le corps dans un état de relaxation, contrairement au système nerveux sympathique (SNS), qui augmente la réponse du corps au stress par le biais d'un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété et de la vigilance.
Ces deux états sont essentiels à la vie et nécessitent un équilibre. Avant de s'endormir, la plupart d'entre nous sommes encore bloqués dans un état de stress qui rend l'endormissement difficile. Des exercices de respiration peuvent activer le système parasympathique pour nous aider à mieux dormir.
Réduire le stress chronique
Pratiqué régulièrement et durablement, il améliore la capacité à réguler le système nerveux et à réagir au stress. « Réduire le stress contribue à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle, à améliorer l'humeur et à réduire les tensions musculaires », explique Bergmann. Cela nous aide également à mieux dormir et à améliorer notre santé globale.
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