Une coureuse partage son secret pour concilier travail et entraînement

Tran Thi Hoang Uyen (30 ans), connue dans la communauté des coureurs amateurs sous le surnom d'Uyen Gai Me, possède un impressionnant palmarès. Elle a notamment terminé dans le top 2 du 70 km lors des trois célèbres courses de trail : l'Ultra Trail de Dalat, le Marathon de Trail du Vietnam et le Marathon de Montagne du Vietnam, rien qu'en 2022. En 2023, elle a remporté le 45 km féminin du Lam Dong Trail et a complété le 100 km du Doi Inthanon, en Thaïlande, lors de l'UTMB 2023.

Uyen Gai Me est un visage important dans de nombreuses courses de course à pied actuelles.

3 CHOSES À GARDER À L'ESPRIT POUR ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ

En parlant de la façon de maintenir une vie physique et mentale saine dans une carrière stressante, Tran Thi Hoang Uyen a déclaré qu'il y a trois facteurs qu'elle apprécie grandement.

Tout d'abord, Uyen pratique régulièrement des sports comme le jogging, le vélo, la natation, le yoga, le Pilates… pour maintenir un corps sain et souple. Concernant l'exercice, il est important d'être à l'écoute de son corps et de s'adapter à chaque situation : à la maison ou sur le terrain, et de pratiquer n'importe quel sport, pourvu que le corps bouge. Cela aide le corps à maintenir son métabolisme, à améliorer l'absorption des nutriments et, surtout, à améliorer la santé de la peau et à améliorer l'état d'esprit.

Deuxièmement, Uyen se concentre sur une alimentation équilibrée, en choisissant des aliments sains et en s’accordant un jour par semaine pour manger ce qu’elle veut.

Un sommeil suffisant et de qualité est le troisième facteur qui intéresse particulièrement Uyen. Pour lui, le sommeil est à la fois bénéfique pour la santé et pour la santé mentale. Plus précisément, Uyen dort suffisamment, soit 6 à 7 heures par nuit, et fait de nombreuses siestes courtes (20 à 30 minutes) pendant la journée. Grâce à cela, le corps et l'esprit conservent toujours un bon niveau d'énergie pour accomplir leur travail.

3 CHOSES À FAIRE POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE SANTÉ MENTALE

La coureuse Hoang Uyen explique comment elle prend soin de sa santé mentale : « Tout d'abord, elle fixe des limites saines dans ses relations et son travail, ce qui contribue à prévenir l'épuisement professionnel et à soulager le stress. Ensuite, Uyen prend toujours du temps pour elle, en faisant des choses qu'elle aime, comme s'occuper de ses animaux, de ses bonsaïs, regarder des films, lire… » Par ailleurs, Uyen estime qu'il est important de suivre une thérapie psychologique lorsque cela est nécessaire et de ne pas hésiter à demander l'aide d'experts pour prendre soin de sa santé mentale.

« Nous, les femmes, devons travailler efficacement, vivre nos passions, bien gérer notre temps, vivre sainement et partager une énergie positive avec notre entourage. Plus important encore, nous devons nous aimer et prendre soin de nous. Nous sommes peut-être occupées, mais nous devons toujours vivre une vie magnifique, saine et pleinement vivre chaque instant », a partagé Uyen.

COMMENT COMMENCER À COURIR ?

À propos de sa pratique de la course à pied, Uyen explique qu'elle court généralement le matin pour stimuler son métabolisme, améliorer sa circulation sanguine et se sentir plus alerte. Courir améliore également le sommeil et réduit le stress.

Selon Uyen, il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours ; elle s'entraîne généralement 2 à 3 jours par semaine. D'après sa propre expérience, Uyen estime que chacun peut commencer par 3 à 5 km pour s'habituer. En organisant son emploi du temps de manière plus flexible, on peut augmenter progressivement le nombre de kilomètres et de séances de course par semaine.

Si vous envisagez de participer à une course, selon Uyen, il ne faut pas attendre le jour J pour enfiler ses chaussures, s'entraîner et courir 15 à 20 km/h. Cela peut facilement entraîner des blessures et est dangereux pour la santé et le moral.

Source : https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm