Comment marcher pour rester en bonne santé et en forme ?

Il existe une idée fausse courante selon laquelle la marche est un exercice simple qui ne suffit pas à aider à perdre du poids. Cependant, les experts affirment que si elle est pratiquée régulièrement et avec un plan, elle est totalement bénéfique pour maintenir la forme et la santé du corps.

L'entraîneur de fitness James Rodgers, qui travaille aux États-Unis, a partagé avec le site d'information Eat This, Not That! que la marche est une excellente activité pour perdre du poids et sera plus bénéfique si vous en faites une habitude naturelle, pratiquée régulièrement et avec un plan.

Cependant, ce coach n'encourage pas les plans difficiles à mettre en œuvre régulièrement et « inimaginables » pour beaucoup de personnes, comme marcher 10 000 pas/jour, car cela peut devenir un fardeau.

Marcher régulièrement peut absolument vous aider à perdre du poids.

Pour marcher efficacement, concentrez-vous d'abord sur le développement de votre endurance grâce à un exercice régulier. Vos séances de marche doivent avoir des objectifs précis : commencez par 15 minutes, puis augmentez de 10 minutes toutes les 2 à 3 semaines jusqu'à atteindre 1 heure.

De plus, cet entraîneur conseille de ne pas se concentrer uniquement sur le nombre de pas, mais aussi de combiner vitesse et tempo (nombre de pas/minute) et de veiller à balancer les bras plus rapidement. Marcher sur un terrain nouveau et stimulant (sentiers, routes cahoteuses, parcs) rendra l'entraînement plus intéressant.

Une autre idée fausse concernant la marche est qu'elle n'est pas assez « dure » ​​ou vigoureuse pour favoriser la perte de poids. Selon James Rodgers, il existe de nombreuses façons d'augmenter l'intensité de sa marche, notamment en fonction du terrain, de la vitesse, de l'inclinaison et du poids à porter.

James Rodgers souligne également que marcher sur une pente augmente le rythme cardiaque, augmente la combustion des graisses et fait travailler les muscles, notamment les fessiers, les quadriceps et les mollets.

De plus, marcher avec un compagnon peut également nous aider à découvrir de nouveaux itinéraires et à partager des conseils utiles pour rendre l’exercice moins ennuyeux et plus efficace.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm