J'ai 38 ans et mon indice de masse corporelle est proche de l'obésité (27). Grâce à mes recherches, j'ai découvert que le végétarisme aide non seulement à perdre du poids, mais est également bon pour la santé et prévient de nombreuses maladies.
Cependant, j'ai entendu dire que le végétarisme pouvait affaiblir la fonction sexuelle. Docteur, pourriez-vous m'en informer ? (Hoang An, Bien Hoa, Dong Nai )
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Le végétarisme, qui consiste à ne consommer que des végétaux et à éliminer les aliments d'origine animale, est le choix de nombreuses personnes pour diverses raisons (religion, préférences). Une alimentation végétarienne équilibrée, garantissant un apport suffisant en nutriments, peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, comme le maintien d'un poids santé, la prévention de l'obésité, la réduction des risques de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle, et la protection des intestins. Cependant, une mauvaise alimentation peut entraîner des carences nutritionnelles, nuire à la santé et provoquer des troubles de l'érection chez l'homme.
Une mauvaise alimentation végétarienne peut affecter votre fertilité. Photo : Freepik
Pour que l'activité sexuelle se déroule harmonieusement, trois facteurs sont nécessaires : les nerfs, les hormones (testostérone) et les vaisseaux sanguins (liés à l'oxyde nitrique). Lors d'une stimulation sexuelle, le cerveau envoie des signaux à la moelle épinière et aux tissus érectiles situés dans les deux corps caverneux du pénis, favorisant ainsi une circulation sanguine rapide et suffisante pour permettre l'érection. Cependant, les végétariens sont très sensibles aux carences en fer, zinc, protéines et vitamine B12, substances qui contribuent à augmenter la circulation sanguine et à assurer une activité sexuelle normale.
Ces nutriments sont souvent présents dans la viande animale, les œufs et le lait, et en quantité moindre dans certains légumes, noix, céréales, graines sèches, fruits frais et haricots. Les végétariens doivent donc savoir choisir les bons aliments et en consommer en quantité suffisante pour compléter leur alimentation quotidienne. Cependant, cela est très difficile, car peu de personnes y parviennent. Le végétarisme présente donc un risque élevé de dysfonction érectile dû à un manque de nutriments. Les hommes végétariens sont notamment sujets aux carences en fer. Une carence en vitamine B peut entraîner une atrophie testiculaire, une altération de la santé physiologique, une production insuffisante de spermatozoïdes en quantité et en qualité, et une baisse de fertilité.
Pour préserver leur santé et leurs capacités physiologiques, les hommes doivent adopter une alimentation équilibrée , en équilibrant les quatre groupes de nutriments essentiels à l'organisme : amidon, protéines, lipides, vitamines et minéraux. Les aliments riches en protéines et en lipides pour les végétariens sont principalement les œufs, le lait, les produits laitiers, les champignons, les haricots et les céréales, les noix, les avocats et les huiles végétales.
De plus, les hommes doivent pratiquer 30 à 60 minutes d'exercice par jour. L'exercice physique renforce non seulement le système immunitaire, aide les muscles à rester souples, mais permet également d'améliorer les niveaux hormonaux, améliorant ainsi efficacement les capacités physiologiques. Les hommes peuvent pratiquer des exercices comme la gym, la musculation, le jogging, la natation, le yoga et les exercices de Kegel.
Docteur Doan Ngoc Thien
Département d'andrologie, Hôpital général Tam Anh, Hô-Chi-Minh-Ville
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