8 conseils pour augmenter les hormones chez les hommes

Manger des aliments comme des oignons, de l’ail, des huîtres et des grenades, faire de l’exercice et dormir suffisamment aident à stimuler les hormones mâles.

La testostérone est une hormone importante pour les hommes. Elle joue un rôle dans le maintien et le développement des fonctions physiologiques, de la force physique, de la force musculaire et de la fertilité. Voici quelques pistes pour améliorer les hormones masculines.

Augmentez votre apport en protéines : le bœuf maigre, le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les noix fournissent des protéines aux nombreux bienfaits pour la santé. Les protéines aident l'organisme à produire suffisamment de testostérone, prévenant ainsi une carence en cette hormone dans le sang.

Les protéines sont également responsables du développement musculaire, indispensable aux hommes. Selon leur âge, les hommes peuvent ajuster leur apport en protéines, mais ne doivent pas consommer plus de 200 g de protéines par jour.

Ajoutez du magnésium : ce minéral empêche les protéines de se lier à la testostérone, contribuant ainsi à prévenir la baisse des hormones mâles dans l'organisme. Le magnésium influence la synthèse et l'absorption de la vitamine D, contribuant ainsi à la solidité des os et des articulations. Parmi les aliments contenant du magnésium, on trouve les noix de cajou, les amandes, les cacahuètes, les graines de courge, les épinards et le riz brun.

Le riz brun est riche en fibres et en magnésium, bons pour la santé. Photo : Ha Phuong — Le riz brun est riche en fibres et en magnésium, bons pour la santé. Photo : *Ha Phuong*

Mangez de la grenade ou buvez du jus de grenade pur : ce fruit réduit le taux de cortisol et augmente les hormones sexuelles, dont la testostérone. Riche en antioxydants, la grenade contribue à réduire la tension artérielle et à stabiliser l'humeur. Elle peut être bue le matin.

Poissons gras : La vitamine D présente dans les poissons gras stimule naturellement la testostérone, qui joue un rôle important dans la production d'hormones. Parmi les poissons gras, on trouve de nombreuses espèces comme le saumon, le thon et le maquereau.

Mangez des huîtres : Les huîtres contiennent cinq fois la quantité recommandée de zinc, ce qui stimule la production de testostérone. Selon vos goûts, chacun peut préparer et déguster les huîtres de différentes manières : crues avec de la moutarde (choisissez celle qui garantit l'hygiène et la sécurité alimentaire), grillées avec du fromage ou avec de l'huile d'oignon vert. Les hommes peuvent augmenter leur apport en zinc en mangeant du bœuf, des haricots et des céréales au petit-déjeuner.

Ajoutez des oignons et de l'ail : ces deux épices stimulent la production de sperme et augmentent le taux de testostérone. L'oignon et l'ail contiennent des niveaux élevés de substances végétales naturelles appelées flavonoïdes, qui peuvent protéger les cellules des dommages et contribuer à prévenir l'athérosclérose.

Pas d'alcool : L'alcool et les boissons alcoolisées réduisent le taux de testostérone dans l'organisme, détruisant ainsi de nombreux organes importants comme le foie et les reins. Les alcooliques peuvent souffrir d'atrophie testiculaire et de troubles hormonaux.

Exercice : Pratiquez une activité physique d'au moins 30 minutes par semaine, avec des exercices vigoureux, en privilégiant la musculation. Le marathon contribue à stimuler les hormones et à prévenir la baisse de testostérone. N'en abusez pas, car cela peut entraîner des effets secondaires.

Dormez suffisamment : Le corps produit de la testostérone dès l'endormissement et jusqu'au réveil. Dormir moins de 5 heures par jour peut entraîner une baisse du taux de testostérone. Les hommes devraient viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit, en limitant les nuits tardives.

Anh Chi (selon WebMD )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies endocriniennes auxquelles les médecins doivent répondre.

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