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| Les fruits riches en vitamine C ont la capacité d'atténuer les taches brunes et les taches de rousseur. (Source : iStock) |
Groupes d'aliments contenant des antioxydants
Les antioxydants jouent un rôle anti-inflammatoire, inhibant les effets nocifs des radicaux libres sur la peau, ralentissant le processus de vieillissement cutané, rendant le mélasma et les taches de rousseur plus clairs.
Les aliments riches en antioxydants comprennent les fruits comme les fraises, les myrtilles, les kiwis, les raisins... les haricots comme les haricots verts, les lentilles, les arachides, le soja... les noix comme les noix, les amandes, les graines de lin...
Groupes d'aliments contenant des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à améliorer la santé de la peau, à adoucir et à uniformiser le teint dans les zones présentant des taches brunes et des taches de rousseur.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras comme le maquereau, le saumon, les sardines... les graines comme les graines de chia, les graines de lin... les avocats, l'huile d'olive.
Groupes d'aliments contenant du zinc
Des recherches ont montré que le zinc aide à ralentir le processus de vieillissement, renforce la résistance de la peau, combat l’inflammation, réduit les effets nocifs du soleil sur la peau, réduisant ainsi les irritants cutanés qui causent le mélasma et les taches de rousseur.
Les aliments riches en zinc comprennent le bœuf, le poulet, les fruits de mer, les haricots, les noix, les céréales, le chocolat noir...
Groupes d'aliments riches en vitamine C
La vitamine C possède des propriétés antioxydantes, inhibe la production de mélanine et éclaircit les taches brunes et les taches de rousseur. Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve les oranges, les citrons, les pamplemousses, les tomates, les poivrons rouges, le brocoli, le chou-fleur, etc.
Groupes d'aliments riches en vitamines B
La vitamine B aide à renforcer l’immunité de la peau, à combattre les facteurs de vieillissement, à éclaircir la peau et à réduire les taches brunes et le mélasma.
Les aliments riches en vitamine B comprennent le saumon, le poulet, le porc, le bœuf, les œufs, le yaourt, le lait frais, les patates douces, les légumes verts...
Groupes d'aliments riches en vitamine A
La vitamine A joue un rôle dans le rajeunissement de la peau, corrigeant les imperfections cutanées telles que le mélasma, les taches de rousseur et atténuant les rides. Parmi les aliments riches en vitamine A, on trouve les épinards, le potiron, les patates douces, les carottes et les mangues.
Source
![[Photo] Les dirigeants provinciaux de Gia Lai offrent des fleurs au monument de l'Oncle Ho avec les groupes ethniques des hauts plateaux centraux](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
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