¿Qué comer para mejorar la calidad de los óvulos para tener hijos después de los 40 años?

Me casé a los 39 años y no he tenido hijos durante un año. Fui al médico y los resultados mostraron que tenía pocos óvulos y mala calidad, por lo que me recetaron una FIV con tres ciclos de recolección de embriones.

¿Puede la dieta ayudar a mejorar la calidad de los óvulos y aumentar las probabilidades de tener hijos? (Ngoc Van, Khanh Hoa )

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Al nacer, una niña tiene aproximadamente un millón de folículos en ambos ovarios. Esta cantidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, alcanzando entre 300.000 y 500.000 folículos. El proceso de desarrollo, degeneración y selección de folículos, la ovulación, ocurre continuamente durante la edad reproductiva, lo que provoca una disminución en el número de óvulos.

El proceso de desarrollo de los óvulos, desde su estado inmaduro hasta su madurez, la ovulación y la fecundación, es complejo, consume mucha energía y requiere una salud ovárica óptima. A medida que las mujeres envejecen, los ovarios se vuelven menos sensibles a las necesidades de los óvulos en desarrollo, lo que provoca una mala calidad de los óvulos y una mayor probabilidad de errores estructurales genéticos.

A los 30 años, la tasa de óvulos con cromosomas anormales es de aproximadamente el 31%; después de los 35, esta tasa es del 35% y, a partir de los 40, aumenta al 58%. Estas anomalías reducen la probabilidad de embarazo en las mujeres mayores de 40 años y aumentan el riesgo de aborto espontáneo en comparación con mujeres más jóvenes. Actualmente, la tendencia a casarse y tener hijos tarde, el impacto de factores ambientales y enfermedades, aumenta el riesgo de que las mujeres tengan dificultades para concebir de forma natural debido al envejecimiento ovárico. Los métodos de reproducción asistida, generalmente la fertilización in vitro (FIV), facilitan el embarazo y el parto.

Para garantizar un embarazo y parto sin contratiempos y seguros, también se recomienda a las mujeres cambiar su estilo de vida. El desarrollo de un óvulo desde la etapa de folículo primordial hasta la madurez toma aproximadamente 90 días. Por lo tanto, debería cambiar su estilo de vida de 3 a 4 meses antes de intentar concebir.

Los suplementos nutricionales científicos ayudan a las mujeres a mejorar su salud general y su fertilidad. Ilustración: Freepik

Una dieta y nutrición adecuadas tienen un impacto directo en la salud reproductiva. Debe limitar los alimentos con carbohidratos y consumir más alimentos con grasas beneficiosas. El cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa, fructosa y otros azúcares. Un alto contenido de carbohidratos puede causar inflamación, daño tisular, reducir el flujo sanguíneo y los nutrientes a los ovarios, lo que resulta en una mala calidad de los óvulos.

Las grasas buenas abundan en el aguacate, el salmón, el aceite de oliva… que ayudan a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo femenino, facilitando la concepción.

También deberías complementar alimentos que puedan mejorar la fertilidad y aumentar la calidad de los óvulos, como el hígado, el pescado, las ostras, las semillas de lino y los productos lácteos enteros. Estos también contienen altos niveles de vitamina A y omega-3, que desempeñan un papel importante en el equilibrio de las hormonas reproductivas femeninas, ayudando al funcionamiento normal de los ovarios y promoviendo una mayor calidad de los óvulos.

Evite la cafeína, el tabaco, el alcohol y los estimulantes. Haga ejercicio de forma responsable, duerma lo suficiente y limite el estrés para mejorar su salud general, especialmente la reproductiva. Al dormir, su cuerpo repara células, recupera energía y libera hormonas necesarias para la reproducción. La melatonina, producida por la glándula pineal del cerebro durante la noche, también es beneficiosa para la calidad de los óvulos, la ovulación y el desarrollo embrionario.

MD.CKII Vu Nhat Khang
Centro de Apoyo Reproductivo, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh

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