Los tomates, el chocolate, los alimentos picantes y las bebidas alcohólicas no deben consumirse por la noche ya que pueden interferir con el sueño.
Cereales con alto contenido de azúcar
Comer carbohidratos, como avena, antes de acostarse puede ser beneficioso. Sin embargo, los cereales y muffins con alto contenido de azúcar pueden dificultar el sueño.
Los alimentos azucarados son perjudiciales para los dientes y pueden provocar picos de azúcar en sangre que luego bajan durante el sueño. Los niveles de cortisol también aumentan, lo que altera el sueño.
Evite los alimentos azucarados, priorice los alimentos ricos en fibra para que el cuerpo los digiera y estabilice los niveles de azúcar en sangre.
Tomate
Los tomates son bajos en calorías y aportan nutrientes como vitamina C, potasio y antioxidantes, mantienen la salud cardíaca y previenen algunos tipos de cáncer. Sin embargo, este alimento puede afectar negativamente el sueño, ya que la tiramina, un aminoácido, aumenta la actividad cerebral y altera el sueño.
El alto contenido de vitamina C en las frutas cítricas puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal si no se digieren adecuadamente.
Los tomates son buenos para la piel, pero comerlos por la noche puede afectar negativamente el sueño. Foto: Ha Phuong
Chocolate
Aunque el chocolate es el tentempié nocturno favorito de muchas personas, contiene cafeína. Muchas personas eligen el chocolate negro por su bajo contenido de azúcar y su alto contenido de antioxidantes, pero también contiene cafeína, lo que puede dificultar el sueño, especialmente si se es sensible a ella.
bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente al principio, pero acortan el tiempo total de sueño y reducen el sueño profundo. Para dormir mejor, bebe leche tibia, como la de almendras. Muchos de los minerales de la leche de almendras favorecen el sueño, como el triptófano, la melatonina y el magnesio; una taza de 236 ml contiene casi 17 mg de magnesio.
La leche contiene triptófano, que aumenta la serotonina, un neurotransmisor inhibidor que regula el estado de ánimo, el apetito, la coagulación sanguínea y el ritmo circadiano. La serotonina es precursora de la melatonina, la hormona reguladora del sueño.
La infusión de manzanilla contiene apigenina, un compuesto antioxidante del grupo de los flavonoides que reduce el estrés. Gracias a ello, el cuerpo puede entrar fácilmente en un estado de reposo, favoreciendo un sueño reparador.
Comida picante
Las personas con reflujo ácido deben consumir su última comida unas horas antes de acostarse y evitar los alimentos picantes, grasosos o muy ácidos. Los alimentos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina, que ralentiza la digestión intestinal, dificultando el sueño. Los niveles altos de capsaicina también pueden aumentar la temperatura corporal, lo que facilita dar vueltas en la cama.
Le Nguyen (según Eating Well , Timesofindia )
| Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan. |
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] Los líderes provinciales de Gia Lai ofrecen flores en el Monumento del Tío Ho con los grupos étnicos de las Tierras Altas Centrales.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
Kommentar (0)