Lebensstiländerungen für eine langfristige Nierengesundheit

Die Nieren sind eines der wichtigsten Organe unseres Körpers. Sie filtern nicht nur das Blut, entfernen Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeit, sondern tragen auch zum allgemeinen Gleichgewicht des Körpers bei.

Viele Gewohnheiten im Alltag beeinträchtigen jedoch unbemerkt die Nierenfunktion.

Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden in den USA etwa 35,5 Millionen Menschen an einer chronischen Nierenerkrankung.

Während viele schlechte Angewohnheiten mit der Zeit Ihre Nieren schädigen können, können einige kleine Änderungen Ihres Lebensstils Ihre Nierengesundheit erheblich verbessern.

Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können, um Ihre Nieren besser zu schonen, so The Times of India .

Auch das Trinken von ausreichend Wasser trägt dazu bei, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

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Ausreichend Wasser trinken verringert das Risiko von Nierensteinen

Wasser hilft den Nieren, Natrium, Giftstoffe und andere Abfallprodukte über den Urin auszuscheiden. Gleichzeitig trägt ausreichendes Trinken dazu bei, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

Der Körper benötigt täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser. Im Sommer oder bei starker körperlicher Betätigung sollte die Trinkmenge erhöht werden. Ein ausreichender Flüssigkeitshaushalt des Körpers verbessert die Nierenfunktion und verringert die Gefahr von Nierenschäden.

Ernähre dich gesund

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Nierengesundheit. Laut Empfehlungen sind Früchte wie Äpfel, Blaubeeren, Orangen, Zitronen, Kirschen, Granatäpfel und Erdbeeren sehr wohltuend für die Nieren.

Auch Gemüse wie Avocado, Bohnen, Brokkoli, grünes Blattgemüse, Knollen und Samen wie Chiasamen und Leinsamen gelten als gute Wahl für Menschen, die ihre Nieren schützen möchten.

Darüber hinaus müssen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, salzigen Lebensmitteln, Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und Lebensmitteln mit hohem Oxalatgehalt einschränken.

Durch die Kontrolle der Salz-, Zucker- und Schadstoffmenge in Ihrer Ernährung können Sie die Belastung Ihrer Nieren verringern und so das Risiko eines Nierenversagens verringern.

Kontrollieren Sie Gewicht, Blutdruck und Blutzucker

Übergewicht kann dazu führen, dass Ihre Nieren stärker als normal arbeiten müssen, was zu Nierenschäden führen kann.

Darüber hinaus sind hoher Blutzucker und Bluthochdruck zwei Hauptfaktoren, die die Nieren schädigen. Bei zu hohem Blutzuckerspiegel können sich die kleinen Blutgefäße in den Nieren verengen oder verstopfen, wodurch die Blutfilterfunktion der Nieren gestört wird.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Rauchen schädigt fast alle Organe, auch die Nieren. Rauchen ist nicht nur gut für Herz und Lunge, sondern trägt auch dazu bei, dass die Nieren effizienter arbeiten. Wenn Sie nicht vollständig mit dem Rauchen aufhören können, können Sie die Häufigkeit des Rauchens schrittweise reduzieren.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydration, Bluthochdruck und Gewichtszunahme führen. All diese Faktoren belasten die Nieren zusätzlich und machen sie anfälliger für Schäden.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm